Változás anyagcserét fogyás
Írta: Fábián Emese Egy átlagos nő felnőttként évente körülbelül 0,7 kg-ot szed magára, ez az es éveire akár 18 kilogrammnyi túlsúlyt is jelenthet.
Na mindkettőtől kiver a víz mondhatnám, még a nevedben is, mert óvva intelek attól, hogy bedőlj nekik!
A kor előrehaladtával ráadásul lassul az anyagcsere, és a hormováltozások, az izomveszteség és a stressz is beavatkozik a szervezet egyensúlyába.
Ezért is érdemes odafigyelni arra, hogy a táplálkozásunkkal ellensúlyozzuk a káros folyamatokat.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
A következő ételek és italok segítenek ebben. Kávé és tea Bár a kávéval érdemes mértéket tartani, ha fogyni szeretnél, jó hasznát veheted az élénkítő nedűnek.
A hatás vélhetően az antioxidáns katechin-vegyületeknek köszönhető. Az ajánlott napi bevitel minimum 25 gramm rost, melyet körülbelül három adag zöldségből és változás anyagcserét fogyás fedezhetsz. Vas A vasnak az izmok oxigénellátásában van elengedhetetlen szerepe.
A menopauzáig a nők vaskészlete minden hónapban apad a menstruációval, és ha nem pótolják vissza az elvesztett mennyiséget ebből a tápanyagból, az nemcsak fáradékonysággal, hanem lassuló emésztéssel is járhat. Kiváló vasforrást jelentenek többek között a sovány hús, a tenger gyümölcsei, a babfélék.
D-vitamin A D-vitamin szintén az izmok megőrzéséhez fontos. A napi ajánlott bevitel NE, melyet lazacból, tonhalból, tofuból, gabonából és tojásból fedezhetsz.
Fehérje A fehérjére szükség van az izmok fenntartásához, ezért fontos, hogy eleget egyél belőle. Az ideális mennyiséget étkezésenként 50 gramm hús, 2 evőkanál az olajosmagvakból vagy gramm joghurt változás anyagcserét fogyás.
Gyors vs lassú Anyagcsere - a fogyás titka?
Víz Német kutatók megállapították, hogy 6 pohár hideg vízzel körülbelül másfél liter naponta plusz 50 kalóriát égethetünk el — ez évente körülbelül két kilónak felel meg.
A hatáshoz valószínűleg hozzájárul, hogy a szervezetnek testhőrmérsékletűre kell melegeítenie a vizet, és ez energiát emészt fel.
Bioételek Egy kanadai tanulmány szerint a növényvédőszerekből az élelmiszerben maradó, szerves klórvegyületek elraktározódnak a zsírsejtekben, és fogyókúra alatt sokkal jobban lassítják az anyagcserétmint az indokolt lenne. A növényvédőszer-maradványok nemcsak a zsírégetést befolyásolják, de hozzájárulhatnak a hízáshoz is. Ezért ha lehet, érdemesebb biogyümölcsöket és —zöldségeket választani. Fotó: RF.
