Karcsúsító álló pózok, Ajánlott termékek

Álló pózok dícsérete A Jóga lámpásában Hatha-jóga-pradípiká, XV. Az persze most más kérdés, hogy éve valószínűleg alig voltak pózok a jógában, annál több légzés, tisztítógyakorlat és meditáció Most mégis az álló ászanákra helyezném a hangsúlyt, azoknak is fizikai "egészségmegőrző" aspektusára, elmondom miért: 1. Eleink nem jártak iskolába ennek is voltak előnyei …nem ültek már kisgyerekként napi órát szinte mozdulatlanul, hogy aztán az iskolákból kikerülve szinte végigüljek az életüket. Az eredmény drámai: kevés az olyan ember, akinek ne fájna a dereka, háta, és idővel ne okozzon nehézséget a mozgás.

A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza: mārjārāsana. Belégzés kíséretében végezz ellentétes kar- és lábnyújtást: emeld meg a jobb karodat és a bal lábad. Az emelt kar és láb kerüljön egy vonalba a törzzsel.

Kilégzéssel hajlítsd be az emelt bal lábad, a sarkad közelítsd a farizom felé. A jobb karoddal nyúlj hátra és a hátad fölött fogd meg a lábszáradat vagy a lábfejet.

A következő belégzéseddel emeld karcsúsító álló pózok moviprep fogyni fejed, a fent lévő karod és lábad. Homorítsd a gerincet, nyújtva a comb és a törzs elülső felszínét. Előre-fölfelé nézz.

A váll- és a medenceövvel törekedj vízszintbe kerülni. Belégzéssel végezz újra ellentétes kéz- és lábnyújtást, majd kilégzéssel érkezz meg négykézláb állásba.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Nyomd a talajra a tenyered és karcsúsító álló pózok lábszárat, és a földből vett előtt vezesd fel a vállba és a csípőbe, ahonnan a váll- és medenceövet a talajjal párhuzamosan tartod. Nézz előre és kicsit fölfelé, a fejtetővel fölfelé-hátrafelé nyújtózva.

A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések: BL a lent lévő kéztől és lábtól hozd fölfelé a figyelmed: nyomd le a tenyered és a lábszárad, stabilizáld a vállövet és medenceövet, aktiváld a fölt lévő karod és lábad. KL a köldöktől vidd két irányba a figyelmed: nyújtózz a fejtetővel és a farokcsonttal, valamint emeld még magasabbra a kezed és a lábad, fokozd a homorítást.

Farizom erősítés jógával –2. szint - tdke.hu - Több videó a weboldalunkon!

Variánsok: — Könnyített verzió: nem fogod meg a kezeddel a fönt lévő lábad, és így homorítasz. Felkészítő āsanák: — A hát erősítésére és a homorításra: szfinx pózbhujaṅgāsananirālamba-bhujaṅgāsanaardha — és teljes śalabhāsanadhanurāsana.

Rávezető eszközös és páros gyakorlatok: — Mārjārāsaná ban végezz homorítást. Hatások: — A tudatra: stabilitást és nyitottságot ad. Ellenjavallatok és javasolt könnyítések: — Ne végzed a pózt tüdőtágulat, hasűri műtétek után, fekélyek, bélcsavarodás, bélgyulladás, csigolyacsúszás, csigolyaízületi gyulladás, térdszalagszakadás esetén.

Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr.