5+1 aranyszabály: avagy az ideális fogyás alappillérei

Ideális fogyási arány

Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold!

Következő Hogyan segít a testalkatunk a fogyásban? Ha valaki fogyni szeretne, általában felteszi magában a kérdést, hogy miből és mennyit szabad ennie a súlyvesztés megindulásához.

ideális fogyási arány válás fogyás

Ebben a genetikai és testi adottságok egyaránt fontos szerepet játszanak. Alapvetően három testtípust különböztethetünk meg: endomorf, mezomorf és ektomorf ideális fogyási arány.

ideális fogyási arány zsírégetők menopauza esetén

Ezek határozzák meg azt a szénhidrát mennyiséget, amelyet a diéta során még nyugodtan elfogyaszthatunk. Mindezt figyelembe véve már érthetővé válik, miért nincsen univerzális fogyókúra.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Ebben a bejegyzésünkben megmutatjuk, hogy a különféle testalkatú személyeknek milyen mennyiségű szénhidrátra és fehérjére van szüksége a súlyvesztéshez.

Az endomorf alkat Az endomorf alkatú emberek nehezen tudnak megszabadulni a kilóktól, ezért fontos, hogy a kávé zsírt éget fogyasszanak szénhidrátokban gazdag ételeket.

Emellett az olyan, esszenciális zsírsavakat tartalmazó élelmiszerekről sem szabad elfelejtkezniük, mint például a lenmagolaj.

  • Fogyás a férfiak számára
  • A tartós fogyás 6 szabálya 1.

A benne található omega3 zsírsav nem csak E-vitaminban gazdag, de növeli a jó koleszterin szintjét is. Az ektomorf alkat Az ektomorf alkatúaknak nincs túl nagy gondjuk a kilók ledobásával, így arra sincs szükségük, hogy jelentős mértékben csökkentsék a bevitt szénhidrát mennyiségét. Ezzel ugyanis megkockáztatják az izomvesztés lehetőségét.

ideális fogyási arány fogyni eo

Számukra az ideális arány 4 g szénhidrát testsúlykilogrammra lebontva, ami elsőre kicsit soknak tűnhet, de a fogyás így is könnyedén elindulhat. A fehérjét érdemes 3 grammban limitálni, szintén testsúlykilogrammonként számolva.

Hogyan segít a testalkatunk a fogyásban?

A mezomorf alkat Ők a szerencsésebbek, hiszen irigylésre méltó testalkattal rendelkeznek. Könnyen és egyszerűen tudnak izmot építeni, ráadásul kevésbé mondhatók hízékonynak.

Nem kell igazán nagy figyelmet szentelniük sem a szénhidrát, sem pedig a fehérje bevitelre. Tippek a sikeres fogyáshoz Mivel a fehérjétől nem igazán lehet hízni, a legtöbb esetben az elmaradt fogyás mögött a zsír és szénhidrát nem megfelelő bevitele áll.

Amennyiben az elfogyasztott zsír valóban sovány fehérje forrásból, illetve esszenciális zsírsavakból származik, a problémát valószínűleg a szénhidrát jelenti. Ilyenkor érdemes ennek mennyiségét addig csökkenteni, amíg be nem indul a fogyás.

Már számtalan csodamódszert kipróbáltál, de az eredmények csak váratnak magukra? Úgy érzed állandó szélmalomharcot vívsz saját magaddal és a testeddel? A helyzet viszont az, hogy akkor valamit rosszul csinálsz, ugyanis az ideális fogyásnak csak néhány nagyon fontos szabálya van, de — és most jól figyelj — azokat tényleg mind be kell tartani! Viszont, ha azt hiszed, a munka részét elkerülheted, akkor rossz helyen jársz, ha azonban a tanácsaimra kapaszkodóként tekintesz, szuper kiindulási alapként, akkor az áhított alak és az egészséges élet sokkal közelebb van, mint gondolnád.

Ha viszont a súlyvesztés meghaladja a heti egy kilót, újra növelni kell a bevitelt. Ezzel a módszerrel könnyen kitapasztalható az ideális arány.

ideális fogyási arány enni ne enni a zsírégetés

Bár csábító lehet a napi mérlegelés, egy nap alatt mégsem változik látható mértékben a súly. Emiatt hetente egyszer bőven elegendő elővenni a mérleget.

ideális fogyási arány lecsökkent mac os

Ráadásul a számok csalhatnak is, hiszen a ideális fogyási arány mellett is előfordulhat, hogy rövid ideig többet mutat a kijelző.

A diéta során be kell tartani a legfontosabb szabályt: mindenki a saját testi igényeihez mérten törekedjen a tökéles egyensúly megtalálására!

  • Karcsúsító gél bpom
  • Írta: Fábián Emese Ne a kalóriákat, hanem a makrókat számold, ha fogyni szeretnél.