Hogyan égethető le a felső testzsír, A 6 testzsír típus – melyiktől hogyan szabadulhatsz meg?
Tartalom
Izom és zsírnövekedés - hasznos tanácsok Tömegnöveléskor sem ajánlatos a túl nagy súlynövekedés rövid idő alatt, mert ekkor az izmok mellé sok zsír is feljön! Persze, ha pozitív az energiamérleg több kalóriát eszünk, mint amekkora a napi kalóriaegyensúly-szükséglet, ami elengedhetetlen a tömegnöveléshezakkor valamennyi zsírt mindenképpen felszedünk, de nem mindegy, milyen arányban!
Naturál testépítésnél a havi kilogrammos növekedés a reális, efölött már szinte biztos, hogy túl sok zsír jön föl, s ha azután ezt le kell majd égetni szálkásításkor, azzal együtt az izomveszteség is nagy lesz, vagyis hiába dolgoztunk. Mindkét fázisban lényeges, hogy ne akarjunk túl gyorsan eredményeket elérni, mert akkor tömegnöveléskor túlzsírosodunk, szálkásításkor pedig izmot veszítünk és szenvedünk a túlzott diétától, amely miatt ráadásul alig van erőnk edzeni - így egyfajta ördögi körbe kerülünk.
Igaz, hogy többet kell ennünk, mint amennyit felhasználunk pozitív energiamérlegde nem mindegy, mit eszünk!
Írta: Váczy Anikó A zsír egy mágikus szó, amit a fogyókúra alatt igyekszünk a lehető leginkább elkerülni: száműzzük az étrendünkből, és azért edzünk, hogy testünk zsírszázaléka minél kevesebb legyen. A zsírnak fontos fizikai és érzelmi jelentősége van. Shawn Talbott, Amerika egyik vezető életmód szakértője és számos piacvezető táplálkozási termék fejlesztője, elárulja a meglepő és nélkülözhetetlen tényeket a zsírról.
Kerülni kell az olyan ételeket és étkezéseket, amelyekben egyszerre sok a szénhidrát és zsír. A hogyan égethető le a felső testzsír, főleg a magas glikémiás indexűektől fehér lisztből készült termékek, fehér rizs, cukor, burgonya, kukorica inzulinszintünk magasra felszökik, és az inzulin parancsára szervezetünk hogyan égethető le a felső testzsír tárolási üzemmódra.
Ha ilyenkor sok zsírt is fogyasztunk, akkor ezek raktározása az inzulin hatására maximalizálódik. Mindezek fokozottan vonatkoznak azokra, akik hajlamosak a raktározásra.
Persze nem mindenki számára fontos, hogy kifejezetten szálkás legyen. Saját alkatunkhoz és céljainkhoz mérten állapítsuk meg a testzsír-százalék felső határát!
Kapcsolódó cikkek
Nőknél az alsó határra is ügyelni kell, mivel ez alatt hormonháztartásuk felborul. A testtömeg helyett tehát a testkompozíció az, ami elsődleges!
Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így? Koránt sem! A fogyás és a testzsírszázalék csökkenés nem egy és ugyanaz. A testzsírszázalék csökkenés nem más, mint testünkön lévő zsírszövetein atrófiája, vagyis zsírvesztés. Ezzel szemben a fogyás súlycsökkenést jelent.
Ma már a profik is egyre inkább így gondolkoznak: nemcsak a mennyiségre koncentrálnak, hanem a minőségre is. Ajánlott az edzési és táplálkozási napló vezetése, és hogy hetente mérjük a testösszetételünket, illetve testtömegünket.
Nem olyan könnyű út ez, mint egyszerűen növelni a maximális bruttó tömeget, hisz ehhez csak a lehető legtöbbet kell enni, válogatás nélkül.
Ám a viszonylag zsírmentes tömegnövelés megéri a többlet-figyelmet és fáradságot. Úgysem tudunk tisztán csak izmokat fölszedni, mindig lesz "sorja" is a növekedésnek, de ez ne legyen több, mint amennyi elkerülhetetlen! Edzésvolumen ingerterjedelem : kb.
- 39 és küzd a fogyásért
- Izom- és zsírnövekedés
- Zsírégetés, leegyszerűsítve
- Admin02 A felesleges testsúlyt sokféleképpen leadhatjuk, módszereket és tippeket könnyen találunk.
- Karcsúsító tükör vásárolni
- Veszítsen 2 testzsírt
- Testzsírszázalék csökkentés - 6 legjobb módszer - MYPROTEIN™
- Meddig veszít 10 testzsír
Átlagos edzésvolumen: ismétlés. Mozgatóegység részei : egy mozgatókérgi idegsejt, melynek axonja végigfut a gerincvelői idegpályákon, majd elágazik; és az általa aktivált izomrostok. Minél több izomrost aktiválódik, annál több fog megvastagodni, hüvelyk font fogyás súllyal pedig több rostot aktiválunk.
Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod. A futócipőd már totál elhasználódott, egészséges ételekkel töltöd meg a bevásárló kosarad, és résen vagy, hogy a stressz miatt ne habzsolj be fél kiló jégkrémet.
Periodizáció a testépítő edzésben: alapozás kezdőknektömegnövelés, szálkásítás. Szálkásítás: az izmokat fedő zsírt égetjük le, általában nagyobb ismétlésszámú sorozatokkal ennek megfelelően a súlyok is kisebbekkardióedzésekkel és diétával.
