Ideális súlycsökkentési fázis 4
Tartalom
Így fogyj szobabicikilivel!
Pedig használata, edzéstervbe történő beépítése nemcsak eredményes és hatékony módszer a kalóriák és testzsír elleni küzdelemben, de erősíti az izmokat, a szívet ideális súlycsökkentési fázis 4 a tüdőt. Érdemes tehát más szemmel nézni a szobakerékpárra, már csak azért is, mert a fentiek mellett kitűnő eszköz az otthoni kardió edzéshez ezáltal a fogyáshozés néhány súlyzós gyakorlattal ellentétben nem okozz lényeges megterhelést az ízületeknek.
A szobabiciklis edzés előnyei Segít az egészségmegőrzésben, illetve helyreállításban Az olyan, szív- és érrendszerre kedvező hatást gyakorló edzésformák, mint például a kerékpározás javítják a vér és oxigén áramlását a szervezetben. Ennek pedig számos pozitív élettani hatása van: jobb memória- és agyműködés, kiegyensúlyozottabb alvás, jobb vércukorszint és általános közérzet, alacsonyabb stressz és vérnyomás, erősebb immunrendszer és magasabb vitalitás.
1. Premium Diet - Alkalmazkodási fázis
Elősegíti a fogyást Testtömegtől és az edzés intenzitásától függ ugyan, de a szobabiciklizés során óránként több mint kalóriát égethetsz el. Ennél hatékonyabb módszert igen nehéz lenne találni az otthoni fogyásra.
- Ideális fogyási arány
- Hatékony diéta koplalás nélkül Hatékony diéta koplalás nélkül A Premium Diet fogyókúra, egy speciális gyógyászati célra szánt élelmiszerekből összeállított, Németországban kifejlesztett, gyártott és ellenőrzött, valóban hatékony diéta program.
- Hatékony diéta koplalás nélkül
- Zsírégető háromszög
- A hosszú távú súlymegtartáshoz heti 1 "Go napot" vagy havi két nap egymás utáni "Go napot" vagy Hepashake böjtöt javaslunk.
- Premium Diet Go arany kezdőcsomag
Mivel a helyhez kötött kerékpározás bajnok a kalóriaégetésben, használatával érvényre jut az alapigazság is: a fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát égess el mint amit beviszel. Kitűnően égeti a testzsírt Régóta ismert tény, hogy a magas intenzitású edzések elősegítik a kalória elégését, ami végső soron testzsír veszteséget eredményez.
bízhat bennünk
Egy augusztusában publikált tanulmány szerint a szobabicikli használata kombinálva egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel hatékonyan csökkenti a testzsír, a koleszterin és a triglicerid szintjét a szervezetben. A felmérésben résztvevők heti három alkalommal 45 percig tekerték a rögzített sporteszközt, miközben 12 héten át napi kalóriát fogyasztottak.
Beiktatás A beiktatás a legszigorúbb fázisa az Atkins Táplálkozási Megközelítésnek. Erre a fázisra két hét ajánlott. Arra szánták, hogy a test gyorsan belépjen a ketózis állapotába. A szénhidrát bevitel kevesebb, mint 20 nettó grammra korlátozott naponta összes szénhidrát gramm mínusz rost, cukoralkohol vagy glicerin grammokebből a mennyiségből nettó grammnak kell származnia saláták zöldjéből és más zöldségekből, például brokkoliból, spenótból, tökből, karfiolból, fehérrépából, paradicsomból és aszparáguszból. Atkins által összesen 54 zöldség engedélyezett azonban a hüvelyesek nem, mivel túl nehezek a beiktatási fázisban.
A szobabiciklis edzés hátrányai Ár Egy kalória- és kilométer számlálóval felszerelt szobakerékpár bizony nem olcsó mulatság. Kétségtelen tény, hogy egyszeri beruházás, és az egészségmegőrzést nehéz forintban kifejezni, de ideális súlycsökkentési fázis 4 esetben mélyen a zsebébe kell nyúlnia az otthoni tekerés elkötelezett híveinek. Térdízület terhelése A szobakerékpár nyergébe ülőknek bizony számolniuk kell azzal, hogy az edzés során a térdízület folyamatos terhelést kap.
A protein diéta alapvető mechanizmusa
Érdemes orvosi tanácsot kérnie mindazoknak, akik ilyen jellegű problémával küzdenek és szobakerékpáros edzést terveznek. Monotonitás Szükséges némi türelem, illetve monotonitás-tűrés a szobabiciklis edzések kivitelezéséhez.
A fejlődés előrehaladtával valószínűleg félóránál többet is el fogsz tölteni a sporteszközön, így érdemes készenlétbe helyezned a kedvenc zenédet az unalom elűzése érdekében. Szobabiciklis edzéstervek fogyáshoz Miután megbizonyosodtunk a helyhez kötött kerékpár tengernyi előnyéről, nézzünk néhány konkrét, fogyni vágyók számára készült alap edzéstervet. Fontos, hogy a sérülések, húzódások, rándulások elkerülése végett minden jellegű testedzés előtt alaposan melegítsd be az izmaidat. Mivel a szobabiciklis edzés elősegíti a kalória és a testzsír gyors égését, ideális beemelni a fogyási, súlycsökkentési tervbe, akár kiegészítő edzésként is.
Amennyiben az alábbi gyakorlatokat túl megterhelőek, illetve túl kevésnek érzed, nyugodt szívvel változtasd meg a számokat. A cél a súlyvesztés és az egészségmegőrzés, nem pedig a túlterhelés, illetve az esetleges sérülések beszerzése. Kezdő edzésterv fogyáshoz heti 3 alkalom Tekerj alacsony intenzitással percen keresztül.
Válts közepes intenzitásra percig. Negyedórán keresztül váltogasd a nagy perc és a közepes perc intenzitású tekeréseket. Levezetésként tekerj alacsony intenzitással percen keresztül.
Haladó edzésterv fogyáshoz heti 4 alkalom Tekerj alacsony intenzitással 5 percen keresztül Bemelegítő fázis. Ismételd meg ezt háromszor. Levezetésként tekerj alacsony intenzitással 5 percen keresztül. Intervallum edzésterv fogyáshoz szuperhaladó Az intervallum edzés során intenzív és kevésbé intenzív edzésperiódusok követik egymást.
Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan. | Intenset blog
Előnye, hogy felpörgeti a szénhidrát-anyagcserét, így a szervezet gyorsabban használja fel a bevitt szénhidrátokat, továbbá rövid idő alatt rengeteg kalóriát égethetsz el.
Magyarán: gyors fogyást eredményez. Itt érdemes megjegyezni, hogy szakemberek szerint az intervallum edzést gyakorlottabb, haladóbb sportolóknak ajánlott beépíteniük az edzéstervükbe, mert fennállhat a túlterhelésből fakadó sérülések veszélye.
Nem javasolt továbbá minden alkalommal intervallum edzést végezni, érdemes a haladó edzéstervvel ötvözve minden ötödik napra beiktatni. Gyakorlatban tehát: hétfő-csütörtök haladó edzés, péntek intervallum edzés.
Folyamatos súlycsökkenés
Tekerj alacsony intenzitással 5 percen keresztül Ez a fentiekben már megismert bemelegítő fázis. Válts egyperces intenzív fázisra, mely során olyan gyorsan tekersz, amilyen gyors tempót még tartani tudsz. Következik 2 perc pihenőidő, hogy gumi fogyás ruha pulzusszámod visszaálljon normálisra: tekerj alacsony intenzitással a fázis során.
Ismételd meg ötször egymást követően az egyperces intenzív, illetve a kétperces alacsony intenzitású fázist.
Amint a fentiekből is kiderül, a szobabiciklis edzés nem csodaszer, a fogyáshoz, a karcsú alakhoz ez esetben is szükséges a kemény befektetett munka. Edzésnapló használata a fejlődésed követéséhez Végezetül pedig egy tanács a fejlődésed nyomon követéséhez: már a kezdetektől fogva vezess edzésnaplót.
Ezáltal nemcsak a kalóriaváltozást — azaz a fogyást —, de az egyéni sportteljesítményedet is regisztrálhatod és visszakeresheted. Ha hasznosnak találtad a cikket oszd meg barátaiddal is!