Újévi fogyás ihlet. Újévi fogyókúra, avagy tippek a karácsony utáni diétára

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, salátával, paradicsommal és egy szelet, alacsony zsírtartalmú sajttal Tízórai: natúr joghurt, zabbal Ebéd: 15 dkg grillezett hal citrommal, basmati rizzsel Uzsonna: egy kefir Vacsora: főtt burgonya, grillezett hallal 5. Ezekkel ugyanis elkerülhető a hirtelen fellépő farkaséhség, amely a nagy karácsonyi evészetek újévi fogyás ihlet mindenképp fellép majd. Csupán a mértéke nem mindegy. Tipp: A saját mintaétrended összeállításában sokat segíthet ez a táblázat.

Minél alacsonyabb egy-egy étel glikémiás indexe, annál kevésbé növeli meg a vércukrot, és annál kisebb eséllyel tör rád a farkaséhség. Ezeket a falási rohamokat ugyanis jellemzően a hirtelen csökkenő vércukorszint okozza. Fontos tehát, hogy sok rostosat egyél, valamint sokszor, kisebb adagokat, hogy kevésbé terheld meg a szervezetedet.

Mindazonáltal nem árt számolni a kalóriákat is: férfiként napinőként pedig napi az optimális szint ez persze a mozgástól, illetve az életmódtól is függ. Jó, ha tudod, hogy egy kiló leadásához kalóriától kell megszabadulnod. Ehhez pedig nem csak az étkezési szokásaidon kell újévi fogyás ihlet, de mozognod is kell.

Az újévi fogyókúra során a mozgás is elengedhetetlen A sporttal ugyanis meggyorsíthatod a fogyás folyamatát. Egy átlagos, négy kilométeres futással kalóriát égetsz el.

Azonban a szervezeted még ezután is tovább dolgozik, hogy felhasználja a szükséges energiát az izom regenerálásához és építéséhez, ami kb.

Ha egy héten 3 futással számolsz, akkor kalóriát égetsz el, ami azt jelenti, hogy csak futással, egy hónap alatt egy kilótól szabadulhatsz meg. A megváltoztatott étrenddel együtt reálisan havi másfél- két kilótól szabadulhatsz így meg - tehát kora tavaszra újra formába lendülhetsz.

Ehhez persze következetesség kell, kitartás, és türelem. Már most tudod, melyik barátod, ismerősöd, családtagod fog túlsúllyal küzdeni az új évben? Segíts neki, és oszd meg vele a cikket!

• A súlyok elégetik a testzsírt
• 30 kg súlycsökkenés
• Visszanézni és összegezni egyébként mindig jó, az önértékelés szerves része — az újévi fogadalmak azonban már kicsit más tészta.
• Segítség, ha az az újévi fogadalma, hogy lefogy Egyen sok zöldséget!