A legjobb fogyás az elhízott személyek számára. Kapcsolódó cikkek
Írta: WellnessCafe A túlsúlyos emberek életmódváltása mindenképpen óriási döntés, amihez nagy lelkierő és jó esetben komoly felkészülés szükséges. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője az edzés elkezdésével kapcsolatos tanácsokkal szolgál. Nem csak a fogyás eszköze a mozgás Mindenki tudja, hogy a mozgás súlyfelesleg esetén is fontos, hiszen nem csak a fogyásban segít, de számos egészségi előnnyel is jár.
Nem érdemes fogyókúrával fogyni
Ugyanakkor a túlsúlyos személyek gyakran félnek belevágni egy mozgásprogramba vagy éppen téves elképzelések alapján, túl hirtelen vagy akár számukra veszélyes mozgástípusokkal próbálnak gyors eredményeket produkálni.
A túlsúly hordozása ugyanis komoly a legjobb fogyás az elhízott személyek számára kockázatokkal jár, többek közt a magas vérnyomás, a szív-érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a depresszió, az alvászavarok és a mozgásszervi panaszok rizikóját emeli.
A fogyással mindezeket csökkenthetjük — miközben természetesen javul az önértékelésünk, magabiztosabbak lehetünk, és megtapasztalhatjuk, hogy hatékonyabban is tud működni a testünk.
Mindez együtt kifejezetten élvezetessé is teheti a mozgást — hangsúlyozza Fülöp Tibor. Hogyan kezdjünk hozzá? Mielőtt bármilyen komoly változtatást eszközölnénk az életmódunkban, túlsúly esetén fontos, hogy kérjünk orvosi tanácsot, iránymutatást, vizsgáltassuk ki magunkat.
Elsősorban a kardiológiai, ortopédiai, szükség esetén endokrinológiai szakvizsgálatokon érdemes részt venni, természetesen saját egészségi állapotunktól függően. Az American College of Sports Medicine a túlsúlyos személyek edzésével kapcsolatos cikkében arra hívta fel a figyelmet, hogy ha nincs semmilyen gátló tényező, szerezzünk be jó minőségű, kényelmes sportruházatot, külön tekintetbe véve, hogy a cipővásárlásnál érdemes extra megtámasztással, esetleg betéttel rendelkező modellt választani, hiszen a plusz súly erősen megterheli a bokát, a térdet, az egész mozgató szervrendszert.
Fülöp Tibor szerint érdemes kímélőbb sportokkal kezdeni, hiszen például a túl kemény edzés vagy a túl gyors futás egyrészt elveszi a kedvét az addig nem sportoló személynek a folytatástól, másrészt nem is ajánlott a túl nagy terhelés miatt.
Íme, a legjobb kezdő mozgásformák Séta Ez az egyik legjobb választás bárkinek, aki a korábbi mozgásszegény életmódját szeretné megváltoztatni. A távot és a tempót szép fokozatosan emelve fejleszti az állóképességet.
Komoly túlsúly esetén érdemes perces gyaloglással kezdeni, amelyet percig is növelhetünk, mielőtt — a terjedelmet újra csökkentve — rövid résztávos terhelésként kocogó szakaszokat is beiktatunk. Hasznos segítség lehet egy lépésszámláló, a közepes intenzitás kb.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Vízi gimnasztika Különösen ízületi problémák esetén lehet jó választás a vízi torna, vízi gimnasztika vagy aerobik, hiszen a vízben való mozgás leveszi a terhet a térdről, a csípőről, a vállról — ez kivételesen előnyös lehet túlsúly esetén. Itt is lehet növelni az intenzitást, az egészen alacsonytól, amikor a medence alján állunk, addig a szintig, amíg lebegve végig tapossuk az óra időtartamát.
Csoportos órák Komoly szociális támogatást jelent, ha sikerül találnunk egy megfelelő csoportos órát, esetleg kifejezetten életmódváltó knak tervezve. Akik szeretik a társaságot, tapasztalni fogják, hogy támogató közegben többet bírnak.
Túlsúllyal küzdesz? Így kezdd az edzést
Súlyzós edzés Ha az orvos hozzájárul és a mozgató szervrendszer is bírja, az ún. A súlyzós vagy saját testsúlyos edzés helyes kivitelezését azonban érdemes szakembertől megtanulni, hiszen a rossz technika többet árthat, mint használ maga a mozgás. Az edző segíthet a megfelelő akár a nagyobb testhez illeszkedő eszközök és súlyok alkalmazásában is.
Biciklizés Jelentősebb zsírégetési felmérés esetén érdemes a fekvőkerékpárt választani, hiszen az nagyobb alátámasztást biztosít és az ízületeket is jobban kíméli. Optimális, ha edzőteremben pattanunk a biciklire, mert így senkit sem zavar, ha eleinte csak lassan tekerünk, vagy 5 perc után pihenünk, és csak ezután folytatjuk.
- Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Lehet, hogy felesleges fogyókúrázni, hiszen a diéta befejeztével hamarosan úgyis visszajönnek a plusz kilók?
- Ilyen egy jó diéta egy túlsúly és elhízás kutatásával foglalkozó szakorvos szerint player.
- Túlsúllyal küzdesz? Így kezdd az edzést | Well&fit
Ez a legjobb fogyás az elhízott személyek számára edzéstípust is ugyanolyan fokozatosan kell felépíteni, mint a sétát és a kocogást. Profi segítséggel könnyebb — Azoknak, akik régóta nem sportolnak, vagy éppen jelentősebb túlsúllyal vágnak bele a mozgásba, tudniuk kell, hogyan érhetik el képességeikhez és állapotukhoz mérten a legjobb teljesítményt, ami még biztonságos — hangsúlyozza Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője.
A spiroergometria egy szabályozott terhelés mellett teljesített légzésfunkciós és kardiológiai vizsgálat, amely teljesíthető futószalag- kerékpár- vagy evezős-ergométeren.
A légzési és keringési adatok alapján képet kaphatunk a test igénybevételéről és erőtartalékáról az adott terhelés során. Ezen kívül rendelkezésre állnak a teljesítménydiagnosztika egyéb módszerei, hogy még pontosabb, számszerű adatokat kaphassunk az aktuális aerob teljesítőképességről, a saját egyéni pulzus célzónáinkról. Ezekre a precíz mérési adatokra már épülhet egy olyan edzésterv, amely a lehető zsírégetés gyengeség hozza ki a fogyni is vágyó életmódváltókból, az egészségük megóvása mellett.
