Veszteség a zsír tippeket

A zsírégetés azt a biokémiai folyamatot takarja, amikor szervezetünk oxigén jelenlétében a raktározott zsírt használja fel energiaforrásként. Ehhez szükséges, hogy megfelelő intenzitást válasszunk az edzéseinkhezhiszen a hangsúly az oxigénen van: ha öt perc után kapkodjuk a levegőt, akkor már nincs elegendő oxigénünk, vagyis biztosan gátoljuk a zsírfelhasználást.

Ráadásul a túl nagy intenzitás komoly stresszt jelent a szervezetnek, amelynek hatására zsírraktározáshoz vezető hormonális folyamatok indulnak be: a testünk kifejezetten ragaszkodni fog a veszteség a zsír tippeket garantáló tartalék zsírpárnákhoz. Ez az oka annak, hogy a as pulzussal végigpörgött nagy intenzitású aerobic- vagy épp futóedzéseink ellenére sem tudunk fogyni.

A zsírégető zónában amellett, hogy erősödik a szív- és érrendszer, a szervezet jellemzően a testzsír lebontásából nyer energiát, az edzéshez szükséges energia kisebb részét pedig a szénhidrátok fedezik. Olvastad már?

1. Lady gaga fogyás
2. A férfiaknak szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a test tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget.
3. Alultápláltságot jelent.
4. Távolítsa el a zsírt a laptopról
5. Így égesd a zsírt! Tuti tippek edzőnktől, hogy legyen értelme a kínlódásnak | NOSALTY
6. 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit

Kulcsszavak: fokozatosság és intenzitás A fentiekből kitűnik, hogy fokozatosság és az intenzitás helyes megválasztása kulcsfontosságú. De honnan tudjuk, hogy megfelelő-e edzésünk intenzitása? A megfelelő intenzitás, illetve a zsírégető zóna legpontosabb meghatározása pulzusmérő órával lehetséges. Bár meggyőződésem, hogy a sikeres edzésmunka alapja egy jó pulzusmérő, pontosan tudom, hogy nem könnyű megspórolni ezeknek az EKG-pontosságú orvosi műszereknek az árait, ezért azt is elmondom, hogyan kalkulálhatunk célzónát egyszerűbben.

Nézzünk meg egy kicsit talán bonyolultabbnak látszó, ám sokkal pontosabb képletet.

6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben

Ehhez elsőként meg kell határoznunk a nyugalmi pulzusunkat: feküdjünk hanyatt, lehetőleg reggel, még mielőtt kikelnénk az ágyból, pihenjünk egy pár percig, majd mérjük meg a pulzusunk. Ez lesz a nyugalmi pulzusszámunk, ennek ismerete azért fontos, mert a nyugalmi pulzusunk általában fordítottan arányos az edzettségünkkel, vagyis minél alacsonyabb, feltehetően annál edzettebbek vagyunk.

A lenti számítás, a Karvonen-képlet ugyanis ezt a nagyon fontos szempontot is figyelembe veszi.

ÚJ SZOKÁS kialakításhoz PRO tipp + Egészséges zsírok - 6. heti fogyókúra kihívás

Ebből vonjuk Fogyás kávé hüvelyek a nyugalmi pulzust, amit az első lépésben mértünk. Az eredményt szorozzuk be 0,6-tal és 0,7-tel, majd mindkét számhoz adjuk hozzá újra a nyugalmi pulzusunk veszteség a zsír tippeket. A kapott két érték a saját zsírégető zónánk alsó illetve felső határa. Bár az ilyen számítások sosem lesznek tökéletesek, hiszen számos körülményt nem tudnak figyelembe venni, de a példánkban szereplő hobbisportoló közötti pulzussal nagy valószínűség szerint döntően a zsírraktárait fogja az edzéséhez szükséges energia fedezeteként felhasználni.

• Vesszen a zsír, maradjon az izom! 1. rész
• Testzsír veszteség 4 hét alatt
• Szálkásítás minimális izomveszteség mellett? Így csináld! | Peak Man
• Sarah jakes fogyás
• Zsírégetés izomvesztés nélkül - Fogyókúra | Femina
• Így csináld!

Első lépésként ne felejtsétek el holnap reggel megmérni a nyugalmi pulzusotokat! Ezeket olvastad már?