Veszítsen hátsó zsírt otthon, Mennyi zsírt tudok égetni 1 hét alatt?

Lábemelés hajlított lábbal Feküdjünk hasra a képen látható módon. Hajlítsuk be az egyik lábunkat, emeljük meg, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 3 x ismétlést.

Combközelítő alkartámaszból Ereszkedjünk le hátsó alkartámaszba. Húzzuk veszítsen hátsó zsírt otthon és hajlítsuk be a lábunkat a kép alapján.

Nyissuk és zárjuk a térdünket lassan, de folyamatosan, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Hátsó tolódzkodás Ereszkedjünk le hátsó kartámaszba a képen látható módon. Lassan hajlítsuk be mindkét karunkat, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Felülés törzsfordítással Feküdjünk a hátunkra.

Mindkét karunk nyújtva, összekulcsolva, mindkét lábunk pedig felhúzva, stabilan a talajon legyen. A hasizmunk erejéből üljünk fel és fordítsuk a törzsünket és a karunkat oldalra, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 3 x 30 ismétlést váltva.

A gyakorlatok végén nyújtsuk le az izomcsoportokat! DF-tipp: A gyakorlatokat ön is bármikor és bárhol elvégezheti!

Legyen bármilyen elfoglalt, este a tévé előtt vagy kora reggel, mielőtt a család felébredne, vágjon bele és erősítse az izmait! Veszíteni csakis súlyt veszíthet!

Az első két gyakorlatot, hogy a hátsó zsírt ne veszítsék el, nem szabad olyan gerincproblémákkal szembesülni, mint a hyperlordosis vagy a herniated lemez, mivel súlyos sérüléseket okozhatnak. Ezekben az esetekben csak az izometrikus tábla javasolt, és a gyakorlati időt 45 másodpercre növeli. Ezért a testmozgás előtt tanácsos konzultálni a testnevelő tanárokkal, mivel szükséges lehet az egyes személyek fizikai állapotához való igazítása. A háztartásban lévő zsírégetés növelése érdekében először gyors 10 perces futással kell felmelegíteni, majd tegye a következőket: 1. Karok karokkal egyenesen felfelé Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnöd a padlót a karjaiddal összecsukva, és a kezed a fejed mögött.