A testzsír égetésének leghatékonyabb módja. A testzsír-százalék csökkentése mozgással
Tartalom
A bőr alá, vagy az izomrostok közé pakol be.
A bőr alatt raktározott zsír mennyiségének csökkenéséhez, hosszan tartó, alacsony intenzitású mozgást kell végezni, lehetőleg minden egyes nap. Ez a kardiovaszkuláris edzésami csak aerob mozgásformákat tartalmazhat. Kardioedzéssel a testzsír-százalék optimális szinten tartásáért A kardioedzés lehet egy intenzív gyaloglás, könnyű kerékpározás, futás, úszás, tánc, bármi, amit lehet harminc-ötven percen keresztül, megszakítás nélkül, ugyanazon a pulzusszámon művelni.
Kardioedzéssel a testzsír-százalék optimális szinten tartásáért
Ha még épp tudunk szaggatottan beszélni, tudunk figyelni például a reggeli hírekre vagy egy dal szövegére, akkor megfelelő a munka. Nem kell megszakadni, nem kell, hogy húsz perc múlva csorogjon rólunk a verejték, lényeg az, hogy folyamatos, az első tíz zsírégető ital munkát végezzünk. Igaz, hogy sokszor azt mondják, elég a fél óra is, de ez nem igaz. Itt komoly és megkérdőjelezhetetlen biokémiai folyamatok zajlanak le, amik a bőr alatti zsír felszámolását idézik elő.
Zsírégetés hatékonyan, kardió nélkül - Performance Lab VLOG - 6
Hogyan csökkenti a testzsír-százalék mennyiségét a kardioedzés? A szervezet a mozgás első ötven percében a szénhidrátokat használja fel, de mivel az intenzitás alacsony, aerob tartományban van és oxigén jelenléte mellett működnek a folyamatok, elkezdi a szervezet felélni a zsírokat a bőr alatti raktárból és fokozatosan azokból merít energiát.
Ha túl magas az intenzitás, nem fog előtérbe kerülni a zsírok elégetése, mert a szervezetnek folyamatosan azonnali energiára van szüksége, így marad a szénhidrátkészlet felélésénél.
Ha szénhidrátraktárak ürülnek, a vércukorszint leesik, hiszen a mozgáshoz a cukrainkból merítettünk energiát, éhesek leszünk. És akkor a nagy zsírégetési akció helyett jól elfáradunk és jól be is eszünk.
Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így? Koránt sem!
Testzsír-százalék csökkentése súlyzós edzéssel Az izomrostok közötti zsír csökkentésére is van egyszerű megoldás. Erre a célra a legjobb mozgásforma a kis súlyokkal nagy ismétlésszám mellett végzett gyakorlatok, valamint az alakformáló tréningek és a callanetics típusú tornák, melyek mára egy kicsit háttérbe szorultak.
A kis súly kilogrammos kézisúlyzókat jelent, de a teljesen kezdők számára, mivel izületeik még nincsenek hozzászokva az újfajta terheléshez, bőven elég a félliteres ásványvizes palack is, na persze, ha meg van töltve vízzel. A kis súlyokkal végzett sokismétléses gyakorlatokat és az alakformáló edzéseket javasolt kombinálni, mivel ha csak egyféle mozgást végzünk, a szervezet is elunja és lassabban fejlődik, de még a testzsír égetésének leghatékonyabb módja magunk is megunjuk és motiváció, lelkesedés hiányában nem csináljuk megfelelő elánnal.
Na meg kinek van kedve unalommal tölteni fél-egy órákat? A fogyáshoz és az alakformáláshoz, valamint egészséges életmódhoz elengedhetetlen, hogy a zsír raktárainkat megcsappantsuk egy kicsit. Nem csak a bőr alattit, hanem az izmokban lévőt is.
