A legjobb módszer a vállzsír égetésére
Tartalom
Tóth Csilla Rebeka Ha tetszett ez fogyás matcha cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!
A A futással zsírt lehet égetni — rengetegen ezért is kezdenek bele ugyebár. Csakhogy nem minden futás egyformán hatékony. Most tudományos alapon elmagyarázzuk, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a futásodból, amennyiben zsírégetés a célod. Ha zsírégetés céljából futsz, két lehetőséged van: vagy hosszú, lassú, kimért tempójú futás vagy a gyors sprint, amely gyakran intervall-módszerrel történik.
A jó hír az, hogy mindkét módon lehet kalóriákat égetni a test zsír- és szénhidrátraktáraiból. Na de nézzük, melyik változatnál hogy működik a zsírégetés pontosan: Olvasd el ezt is!
De egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból! A megszokott: sok izolációs gyakorlat A szokatlan: a nagy súlyos alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt Sokan azt gondolják, hogy majd a sok oldalemeléstől lesz szép kerek a válluk, meg a sok lábnyújtástól lesz formás, szálkás combjuk, pedig az az igazság, hogy ezek csak kiegészítő gyakorlatok és messze elmaradnak kalóriaégetés szempontjából is az összetett alapgyakorlatoktól.
Olvasd el ezt is! Nem fogytam a futástól, amíg rá nem jöttem, mit szúrok el Ha hosszan alacsony intenzitású mozgást végzel, a tested valószínűleg inkább a zsír- mint a szénhidráttartalékaihoz nyúl majd. Ez az edzésfajta összességében kevesebb kalóriától szabadít meg, mint a magas intenzitású edzés.
- Melyik a legjobb zsírégető edzés? - Fogyókúra | Femina
- Hogyan lehet javítani az akaraterőt a fogyáshoz
- Pedig nem igaz, hogy a hasi zsír legyőzhetetlen!
- Hatályos:
- Tények és tévhitek: fogyás és zsírégetés
- Fogyás kiegészítő készletek
- Finom fogyás wellness központ
A nagyobb intenzitású futással zsírkalóriából is többtől szabadulhatsz meg, vagyis a HIIT-edzés a legjobb módszer a zsírégetéshez. Ezzel nem csak sok kalóriát és zsírt égetsz el, de a szervezedet edzés után is folytatja a zsírégető munkát az úgynevezett EPOC-nak edzés utáni oxigénfelhasználás köszönhetően. Minél nagyobb intenzitással végezted az edzést, annál több kalóriát égetsz el az azt követő órákban.
- Russell hemmings fogyás
- Hogyan fogyjunk a karunkról?
Milyen gyakran kell futnom, ha zsírból szeretnék fogyni? A HIIT-futóedzés intenzív jellege miatt nem érdemes minden nap futnod. Inkább iktass be hosszú távú, kimért tempójú futóedzéseket, a legjobb módszer a vállzsír égetésére edzéseket és akár cross-fit napokat is.
Itt egy heti edzésprogram, amelyet a popsugar. Ne feledkezz meg az egészséges, teljes értékű étrendről sem, és így már mindent vagy majdnem mindent megtettél az áhított eredmények érdekében.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Honnan tudhatom, hogy zsírt égetek-e el a futásom során? Érdemes nem csak a testsúlyodat, de a testzsírszázalékodat is mérned. Ehhez profi dietetikus, orvos vagy más fitneszszakértő segítségét kell igénybe venned; jobb fitneszklubok rendelkeznek ilyen mérőeszközökkel.
A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni. Sütik és web beacon-ok, névtelen információk a weboldalaink használatán keresztül A femcafe. A sütik olyan fájlok, melyek információt tárolnak az Ön merevlemezén vagy webes keresőjében. A sütik lehetővé teszik a weboldal számára, hogy felismerje, ha Ön korábban azt már meglátogatta.
Érdemes a derékvonaladat is megmérni időről időre, mert itt jelentkezik a leginkább a változás az edzésnek köszönhetően, valamint néhány hetenként fotókat készíteni a fejlődésedről. A zsírégetés szempontjából rendkívül fontos az egészséges, fenntartható diéta, sok zöldséggel, teljes értékű gabonákkal és egészséges zsírokkal avokádó, magvak, halamelyek hosszantartó jóllakottságérzést biztosítanak.