80 20 fogyás szabálya

A diéta titka — tényleg bombabiztos csoda? Sándor Alexandra Valéria A dolog működhet, de megvannak a hátulütői.

Ma van Lukrécia napja!

Mit lehet az "odafigyelős" napokon enni, és mennyit? Számos irányelv létezik az egészséges táplálkozás alapvetéseinek betartására. A mindennapokban talán azt a legegyszerűbb betartani, hogy figyeled a tányéron az arányokat.

Akkor optimális egy étkezés, ha a tányér felén zöldség vagy gyümölcs foglal helyet, egyik negyedén teljes értékű gabonával, a másik negyedén sovány fehérjeforrással, és mindezt egy adag zsírszegény tejtermék is kiegészíti, ami lehet például tej vagy joghurt is.

Kerülendő viszont a telített zsír és a hozzáadott cukor.

1. Égető zsír tömeg
2. Pareto-elv és fogyókúra | Utolsó fogyókúra

Minek annyi zöldség, ha nem vagy nyuszi? Ha még csak barátkozol az egészséges táplálkozással, elsőre furcsának tűnhet, hogy milyen sok zöldséget irányoz elő ez az étrend. Ez olykor még azoknak a számára 80 20 fogyás szabálya problémát jelent, akik egy ideje már próbálnak odafigyelni erre.

kapcsolódó

Szerencsére a friss, a mirelit és a konzerv zöldségfélék kiválóak köretnek, salátának, előételnek vagy levesnek. Lehet párolni, sütni, főzni vagy grillezni őket — de nyersen is mennyeinek, ráadásul többnyire a vitaminok és az ásványi anyagok is jobban megmaradnak bennük hőkezelés nélkül. Mindössze a felhasznált zsiradékok és a szószok tápértékére kell odafigyelned, mert azokkal könnyen "elronthatod" az egészet.

Fontos a teljes értékű gabona A gluténmentes étrend egyre divatosabb, ám csak azokra van pozitív hatással, akik valóban érzékenyek a gabonafehérjére; másoknál akár tápanyaghiányt is okozhat, mert a B-vitaminok és a rostok egyik elsődleges forrása. Arról nem is beszélve, hogy sok esetben igazából 80 20 fogyás szabálya is a glutén okoz kellemetlen panaszokat, hanem azok az adalékanyagok, amelyekkel egy nasacort fogyás előfordul.

Ox epén kiegészítő fogyás teljes kiőrlésű búza vagy tönköly elsőrangú táplálékforrás. Persze, gluténmentes gabonafélék is vannak például a zab, a köles, az amaránt, a hajdina, a barna rizs, a cirok vagy a teff.

Kapcsolódó cikkek

Kerülendő viszont a fehér liszt és az abból készült finomított élelmiszerek hada — különösen azok, amiket cukor hozzáadásával gyártanak. Tej és tejtermékek A sovány tej és joghurt, vagy a növényi eredetű tejalternatívák pl.

Hogyan fogytam le 10 kilót? (ez a videó nem az, aminek látszik) - EszterVirág

A túró a legtökéletesebb fehérjeforrások egyike, de a kefirnek és a sajtnak is fontos szerep juthat az étrendben. A tejjel és a tejtermékekkel kapcsolatos aggodalom többnyire az ipari állattartás következményeinek szól, nem pedig elsősorban ezekben az értékes alapanyagokban talál kivetnivalót.

Oszd meg a cikket a barátaiddal!

Bármilyen érzékenységi tünet esetén itt is érdemes előbb természetes, adalékanyagoktól mentes változatokkal próbálkozni, mintsem a teljes kiiktatással. Fehérje, fehérje, fehérje! Nem csak azoknak érdemes szem előtt tartani a proteinbevitel fontosságát, akik "gyúrnak", hiszen a napjainkban megszokott nyugati táplálkozásra általánosságban jellemző, hogy túl sok feldolgozott szénhidrátot és zsírt tartalmaz, a fehérjét pedig háttérbe szorítja.

Persze, csak ha megfelelő az elkészítés módja, például grillezés a forró olajba merítés helyett.

Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni a növényi eredetű fehérjeforrásokról, tehát a hüvelyesekről többek között a babról, a borsóról, a lencséről és a csicseriborsóról sem.

A válasz egyszerű: igazából minden. Bő olajban sült hagymakarika, alkohol, fagylaltkehely öntettel… a fantáziádra van bízva.

A fő probléma, hogy a "bűnözős" időszakban nem hangsúlyozza eléggé a mértékletesség fontosságát, bár ez talán érthető is, hiszen tulajdonképpen a szélsőségekre támaszkodik. Persze, ezt az étrendet is 80 20 fogyás szabálya testre lehet szabni, mint 80 20 fogyás szabálya, és bele tudsz még csempészni néhány ésszerűsítő irányelvet.

Ugyanakkor észre fogod venni, hogy ha már érzékeled, miből mennyit szabad enni és inni, akkor a as arány betartására már semmi szükség, elvégre mindennap képes leszel az egyensúlyt megtartani.

A másik gond ezzel a "jó" — "rossz" szemlélettel, hogy az egészséges ételek látszólag a "büntetés" kategóriába kerülnek, míg a többiek jutalomként tudatosulnak benned, és ez mentális szinten gátolhatja az életmódváltás hosszú távú megvalósulását. Ezzel már elejét lehet venni a szélsőséges kihágásoknak, amik az egészségedre és a formádra is károsak, ám a kalóriaszámlálás tényleg csak annak való, aki késztetést érez rá, és szívesen matekozgat.

A 80-20 egy étrendszabály

Végül is mikor ajánlott a diéta? Fogyókúraként is lehet rá tekinteni, vagy átmenetként szolgálhat a teljes életmódváltáshoz. Ne felejts el mozogni!

Mindössze étrendi változtatással képtelenség tökéletes eredményt elérni. Hasonló témájú cikkeink.