Ingyenes kalóriaszámológép Tudjon meg mindent a kalóriák számolásáról és elégetéséről

Hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt

A legtöbb ember úgy érti, hogy fogyáskor csökkenteni kell a kalóriát, de nem mindenki tudja, hogy mely étrendi változások lehetnek a leghatékonyabbak.

hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt

Minden nap kalóriát kell fizetnie, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Csökkentheti a kalória étrenden keresztül az édességek, a zsíros ételek és a magasan feldolgozott ételek lecsökkentésével vagy megszüntetésével. Az egészséges életmód nem csak azt jelenti, hogy egészséges testtömeged van, hanem azt is jelenti, hogy egészséges testösszetétele van túl sok testzsír nélkül. Ha a test túl magas a testzsírban, akkor a betegség, például a cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatával jár, még akkor is, ha egészséges súlyban van.

Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt a karcsú testtömegről 2020 - The healthy post

Mielőtt kiszámíthatja a testzsír-veszteség százalékát, ismernie kell az eredeti testzsír százalékát, és elég súlyt kell elvesztenie ahhoz, hogy potenciálisan befolyásolja a testzsír százalékát. Jellemzően a számítások becslések, mivel a testzsír mérésének pontosabb módjai általában nem állnak az átlagos személy számára, és nagyon drágák lehetnek.

hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt

A napi videó A testzsír számítása A sovány testtömeg általában a testtömeg fogyás szerszám és 90 százaléka között van, míg a férfiak és a fiatalok jellemzően magasabb arányban vannak karcsú testük mint a nők vagy az idősek. Az online, sovány testtömegkalkulátor segítségével fel lehet ismerni az átlagos testtömeg-tömeg, így a testzsír mennyiségét a neme, súlya, magassága és kora számára.

hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt

A sportolók és a nagyon illeszkedő emberek alacsonyabb testzsírtartalmúak. A férfiaknak legalább százalékos testzsírra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek, és a nőknek legalább százalék testzsírra van szükségük.

A testzsír becslésének két módja néha a tornaterem, a személyi edző és az egészségklub között elérhető: bőrhajtású féknyergek és bioelektromos impedanciaelemzés. A csúcsterhelés becslésének pontossága a mérést végző személy szakértelmétől függ.

Zsíros ételek, azon élelmiszerek listája, amelyek felhasználását korlátozni kell

A táplálkozás vagy a fitnesz szakember a feszítőhüvelyeket használja a bőr és a zsír cseppentésére a test különböző pontjain, és ezeket a méréseket olyan egyenletbe dugja be, amely a testzsír becslését jelenti. Ez a módszer nem olyan pontos a túlsúlyos emberek számára.

hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt

A bioelektromos impedancia egy olyan eszköz használatát jelenti, amely villamos jelet küld a testeden keresztül, amely becslése szerint a testzsír százalékos aránya azon az alapon történik, hogy mennyi ideig tart a jel a testén átmenni, mivel a jel változó mennyiségű a különböző szövettípusok közötti utazáshoz. Ez a módszer pontatlan lehet azoknál a betegeknél, akik túlsúlyosak vagy alulsúlyozottak, vagy olyan személyeknél, akiket dehidratáltak vagy túlszáradtak.

1920s Fashion Is Not What You Think It Is

A pontosabb módszerek általában csak orvosi környezetben végezhetők el: a víz alatti mérés, a BodPod, a közeli infravörös kölcsönhatás és a kettős energiájú röntgensugaras abszorpciómérés, vagy a DEXA. A testzsír-elvesztés arányának kiszámítása Természetesen a testzsír veszteség százalékának kiszámításához a legegyszerűbb módja az, hogy a testzsír kiindulási százalékát vesszük, és kivonjuk a testzsír végső százalékát, de nem mindenki rendelkezik ezekkel a mérésekkel.

hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt

Ez azt jelenti, hogy ha a jelenlegi testzsír százalék 30 százalék, és Ön fontot mér, akkor szor 0-ra szoroz. Ez azt jelenti, hogy sovány testtömege mínusz 48 vagy font.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Ebben az esetben a el osztott 0, 75 érték kiszámítja a kívánt testsúlyt font. Mivel a kiindulási súlya font, és a kívánt testtömeg a cél testtömeg százalékához képest font, akkor 11 kiló zsírt kell elveszíteni a cél eléréséhez.

Minél több gyakorlatot teszel, és annál intenzívebb a szintje, annál nagyobb a hatása a testösszetételre és a testsúlycsökkenésre, a ben a Belső Hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt Archívuma című tanulmány szerint.

A testsúlycsökkenés egyik jó dologja - és nem kizárólag a táplálkozás - az, hogy a veszteség nagyobb valószínűséggel származik a hasi zsírszövetből, a ban kiadott Medicine and Science in Sports és Exercise című tanulmány szerint. A hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt zsír, más néven visceralis zsír különösen rossz egészségtípusú zsír, amely növelheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. A testsúlycsökkenéshez legalább perc közepes intenzitású kardio és két erő-edzés edzés hetente.

Hogyan számítsuk ki a testzsír elvesztését? 2020 - Healthy Miss

Főleg a nagyobb izomcsoportokra fókuszáljon, és kb. A mellkasát, hasát, karját, vállát, lábát és hátát meg kell dolgozni.

hogyan lehet elveszíteni 75 font zsírt

Például megteheti a guggolásokat, vagy anélkül a súlyokat, hogy az alsó testét működtethesse, felhúzásával a felsőtestet dolgozhasson, és dörzsölje a hasát. Étrend zsírégetéshez A legtöbb ember úgy érti, hogy fogyáskor csökkenteni kell a kalóriát, de nem mindenki tudja, hogy mely étrendi változások lehetnek a leghatékonyabbak.

A fehérje különösen veszteség súlya népszerű a testsúlycsökkentő étrendben.

  • Hogyan lehet egy srác lefogyni
  • A cukor elkerülése segít a fogyásban
  • Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt a karcsú testtömegről - The healthy post

Például egy, a The Journal of Nutrition ben közzétett tanulmány szerint a fehérje-tartalmú diéta növelte a testsúlycsökkenés során fellépő testmozgás jótékony hatásait. Mind a fehérje, mind a gyümölcsökben és zöldségekben található szálak segítenek az étkezések kitöltésében, megkönnyítve ezzel a kalóriák csökkentését.