Fogyás 80/ 10/ 10
De vajon min alapul és pontosan mit jelent? Miért olyan fontos az étkezés?
Az egészséges fogyás titka
A fogyás kulcsa egyértelműen a negatív energiaegyensúly. Heti fél kiló fogyáshoz kalóriadeficitet kell átlagban elérni.
Ez hetente kalóriát jelent. A diéta azért sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, mert könnyebben takaríthatunk meg vele kalóriát.
Így hiába edzünk rendszeresen, az étkezéssel tönkretehetjük a mozgással elérendő eredményt. Célszerű a diétára helyezni a fókuszt, ha a fogyás a célunk.
Csökkenthetjük testsúlyunkat mozgás nélkül az már más kérdés, hogy mennyire lesz tónusos az alakunkde megfelelő diéta nélkül, csupán edzéssel nem fogyhatunk. Miért fontos ennek ellenére a mozgás is?
A fogyás titkos képlete: 80-20
Természetesen mindez nem azt jelenti, hogy felejtsd el a futást vagy a köredzést, és élj csak salátán. Kétségtelen, hogy egyszerűbb kalóriával kevesebbet enni, mint egy edzéssel kalóriát elégetni.
Abban természetesen nem teljes az egyetértés, hogy ez pontosan mit jelent, ezért most összeszedtük a legnépszerűbb módszereket. Douglas N. A számok a bevitt táplálékok szénhidrát, zsír és fehérje százalékos arányát jelentik. A természetes táplálkozáson alapuló diéta nehezebb része, hogy követői kizárólag nyers ételeket fogyaszthatnak, elsősorban gyümölcsöket, zöldségekkel és magokkal kiegészítve. Reggeli: vízzel turmixolt gyümölcsök, banán.
Azonban az izzasztó edzés és az egészséges diéta kombinációjával kell a legkevésbé drasztikus változtatásokat bevezetned az életviteledben. Például könnyedén kalóriát megspórolhatsz, ha ebéd után nem fagyizol, kalóriát elégethetsz az edzőteremben egy óra alatt és még kalóriát elkönyvelhetsz, ha kihagyod este a kedvenc koktélod.
- Az étrend tesztelés alatt van, eddig ilyenek voltak vele a tapasztalataim: -fehérjeszegénysége ellenére is nagyon jó sportoláshoz is, sôt, súlyzózom is, egyszerûen nem értem, hogy hogy sikerül mindez, mert totál ellent mond minden eddig tanult elvemnek.
- Legjobb természetes italok a fogyáshoz
- diéta - Fogyókúra | Femina
- Pad fogyni
A diéta és az edzés a legnyerőbb páros. Fontos, hogy a mozgás alatt ne csak a kardiót érts, végezz erősítő tréningeket is.
A mozgás segít a zsírt energiaként felhasználni, a legtöbb kalóriát pedig az izomszövet égeti. Ne feledd, hogy a szervezet hajlamos fogyás 80/ 10/ 10 a fogyás ellen, amikor hosszabb távra megvonjuk tőle a kalóriákat, amely szinte mindenkinél stagnáláshoz vezet.
Az anyagcsere lelassul a fogyás során, amelyet célszerű mozgással felpörgetni, különösen súlyzós edzéssel.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
Összegzés: melyik a fontosabb? Bár a fogyókúra gyorsabb eredményt hoz, sikeres és tartós fogyás csak a diéta és az edzés kombinációjával érhető el.
A táblázatban még feltüntettem néhány magas zsírtartalmú nyers gyümölcs és magvak adatait, ugyanis ilyenekkel lehet kiegészíteni az étrendünket, ha szükségét érezzük, de csak úgy, hogy átlagban a nek megfeleljünk.
Az étkezés fontosabb, mint a mozgás, de az edzés pörgeti fel a diéta során fellépő stagnálást, és hoz bombaformába. Fotó: RF.
