20 fogyás
Tartalom
A kövérség az energia-egyensúly zavarának a következménye. Ha a bevitel meghaladja a felhasználást, a felesleg zsír formájában elraktározódik. Leegyszerűsítve: többet eszünk a szükségesnél. Ez 20 fogyás is kifejezhető.
Ha 1 kilogrammot híztunk, 20 fogyás kcal-val léptük túl az energiaszükségletünket. Rossz belegondolni, hogy mennyivel többet evett az, aki kg súlyfelesleggel rendelkezik! Viszont az is igaz, ha ugyanennyi kcal-t megspórolunk magunktól, akkor 1 kilogrammot fogyunk. A képlet tehát adott, ha csökkenteni szeretnénk a testsúlyunkat, akkor az étrendünk energiatartalmát is csökkentenünk kell. A fogyás mértékét programozhatjuk, napi kcal a normál energiaszükségletünkhöz képestez heti fél kilogramm fogyást eredményezhet.
Tudom, hogy ez nem hangzik túl soknak, de nem érdemes gyorsabb tempót diktálni.
Az ennél szigorúbb diéták nem tarthatók sokáig, előbb-utóbb beleununk az önsanyargatásba, és a keservesen leadott kilók hipp-hopp visszajönnek. Ajánlott napi energiabevitel: fogyáshoz ezt kell csökkentenünk!
Iratkozz fel!
Könnyű és ülőmunka Középnehéz munka Nehéz munka férfii nő férfi nő férfi nő év kcal kcal kcal kcal kcal kcal év kcal kcal kcal kcal kcal kcal 20 fogyás év felett kcal kcal kcal kcal kcal kcal Az étrend energiatartalmán túl a tápanyag-összetételre is figyelnünk kell.
Ideális esetben 20 fogyás százalék fehérjét, 30 százalék zsírt, 55 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia. Az elfogyasztott táplálék energiatartalmát az eddig megszokott adagok mérséklésével is csökkenthetjük, de célravezetőbb, ha a diétás menü alapanyagait tudatosan válogatjuk össze.
Nézzünk néhány vásárlási praktikát: A kenyérfélék 20 fogyás kínálatából válasszunk barna- rozs- vagy korpás kenyeret. Ezek sokkal egészségesebbek, magas a rosttartalmuk, ezáltal jobb a telítőértékük. Természetesen ezekből sem ehetünk korlátlanul, napi 10 dkg megengedett.
- Segít- e a jégkorong a fogyásban?
- A cikk megjelenési deje:
- Nem megy a fogyás? Ezek a hormonok (is) tehetnek róla - Dívány
- A fogyás titkos képlete: | Well&fit
A kenyér helyettesíthető Abonettel vagy Hamlettel is. A müzlikgabonapelyhek közül a legjobbak a natúr változatok.
Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok
Kefirrel, apróra vágott gyümölccsel összekeverve laktató, de kalóriaszegény reggeli készíthető belőlük. A tejtermékek kiválasztásánál többféle szempontot kell 20 fogyás vennünk. Egyrészt alacsony zsírtartalmuk legyen, másrészt ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot. A húsok, húskészítmények megítélésénél is a zsírtartalmat 20 fogyás szem előtt tartanunk. A sovány hal, csirke, pulyka, sertés vagy marhahús jó választás lehet.
Gépsonkát, sonkaszalámit, baromfi- és pulykafelvágottat, diétás párizsit és virslit is vásárolhatunk. A húsételek elkészítésénél vigyázni kell arra, hogy a párolást, grillezést, teflonban vagy alufóliában sütést részesítsük előnyben.
Olvass más bejegyzéseket is!
Ezek kalóriaspóroló megoldások, hiszen nem kell plusz zsiradékot használnunk, mint — például — a rántott hús sütésénél. A zöldség- és gyümölcsfélék nélkül a fogyókúra elképzelhetetlen.
Az évszaktól függően friss vagy mélyhűtött alapanyagokból készíthetünk salátát, levest, főzeléket, test karcsú Clarins, tölthetjük, párolhatjuk. A folyadékszükséglet fedezésére ásványvíz20 fogyás, cukor hozzáadása nélkül készült gyümölcslé kerülhet a kosarunkba.
Nem megy a fogyás? Ezek a hormonok (is) tehetnek róla
Az édes ízről sem kell lemondanunk, ha beszerzünk valamilyen mesterséges édesítőszert. A zsiradékok közül ételkészítéshez növényi olajat, light margarint választhatunk. Ha ezeket a szempontokat mindig figyelemmel kísérjük, és a testmozgásról sem feledkezünk meg, örömmel tapasztalhatjuk, hogy egyre közelebb kerülünk az ideális testsúlyunkhoz.