Fogyni célok kitűzése, 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra
Tartalom
Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók? Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt?
Bizony, ha hirtelen túl sokat akarunk, annak a legtöbb esetben a jó öreg jojóeffektus lesz a végeés többet hízunk vissza, mint amennyi lement.
Ádám Norberta Steelfit szakértője segít, hogyan tűzzük ki a céljainkat! Új sorozatunk első részében megnéztük, mely négy tényező elengedhetetlen az eredményes és tartós változáshoz, a második részben a kalóriák elosztását vettük végig, majd a kalóriák kiszámolását.
- 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra | Diéta és Fitnesz
- Marshfield ma fogyás
- Hogyan kell jól célt kitűzni? Okosan! - Life Advisor
- Ez sajnos tény.
- Legyen türelmes!
- Ezek nélkül nem megy a fogyás! A diéta 3 kihagyhatatlan lépése - Fogyókúra | Femina
Most pedig nézzük meg, mi a helyzet a célokkal! Azt gondoltuk ki, hogy fogyni célok kitűzése megérteni neked a fogyókúra alapjait. Legfőképp, mert szerintünk szuper lenne, ha nem diétával, hanem életmódváltással érnék el a kitűzött célt mindannyian.
Persze mindenki arra vágyik, hogy minél hamarabb álomalakja legyen.
1. Legyen türelmes!
Ám utána mi lesz? Legtöbbször jön a jojóeffektus, azaz visszahízzuk a leadott kilókat, vagyis teljesen feleslegesen terheltük meg a szervezetünket, sőt még ártottunk is neki. Ebben fogyni célok kitűzése cikksorozatban különböző szakértőkkel végigvesszük először az étkezés alapjait, majd jön a mozgás és a lelki rész.
Mert így teljes a kör. Ha szeretnél re teljesen megújulni, akkor tarts velünk!
- Fogyás tippek cikk kategória | Utolsó fogyókúra
- Tűzz ki reális célokat, ha fogyni akarsz! - Dívány
Célok Egyértelmű, hogy vannak irreális célok, melyek hajszolása csak kiégéshez és kiábrándultsághoz vezet, melynek eredményeként a diéta elhagyása, és a leadott kilók visszaszedése kávé fogyás kiegészítő. Valahol legbelül mindenki tudja, hogy 2 hónap alatt nem fog 20 kg-tól megszabadulni.
Ez talán a legrosszabb az irreális célokban: tudjuk, hogy irreálisak, ezért olyan igazán nem tesszük oda magunkat semelyik pillanatban sem.
3 módszer, hogy valóban elérd a céljaid - Life Advisor
Ez meglátszik az eredményeken, az pedig visszahat a befektetett energiára, ami visszahat az eredményekre — és az ördögi kör már el is indult. Mi a probléma a másik véglettel — a túl kicsi célokkal? Először is, hogy a legtöbbször tényleg 20 kg fogyásra van szükség — nem 5 kg-ra.
Kivész belőlünk a vitalitás, eltűnik az az érzés, hogy sikeresek és hasznosak vagyunk, nem látjuk értelmét a mindennapoknak és az életünknek. Nagyon fontos tehát a céljaink meghatározása és hogy ezekkel tisztában legyünk az életünk során. Én is többször írtam már itt a blogon a célkitűzés fontosságáról, de a visszajelzéseitek alapján kevés szó esett arról, hogy hogyan is kell jól célt kitűzni?
Másodszor pedig van egy szint, amin belül már nem tudjuk eldönteni, hogy most tényleg elértük-e az áhított fogyást, vagy csak tegnap 2-vel többször voltunk pisilni, és azért mutat annyit a mérleg, amennyit. Az emberi testsúly kilogrammot simán ingadozhat a folyadék- só- és élelmiszer-bevitelnek köszönhetően. Éppen ezért a komolyabb fogyás a szakértő szerint kg körül kezdődik. Milyen az ideális fogyás?
Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt?
Se nem túl gyors, se nem túl nagy. Mi a baj a túl gyors, illetve túl nagy fogyással?
A testünk alapvetően be van rendezkedve a fogyás, fogyni célok kitűzése a túl nagy fogyás ellen. Csökkenti a napi aktivitást, fokozza az éhséget és a sóvárgást különféle ételek után, az anyagcserénket pedig lelassítja. Összefoglalva tehát: fogyni célok kitűzése nehezebben fogunk fogyni.
Életmódváltó program – 4. rész
Na de mi az a túl gyors, illetve túl nagy fogyás? Mi az ideális? Az ideális az, ha nagyjából a testsúlyunk 1 százalékától szabadulunk meg hetente, és egyhuzamban, összesen nem több mint 10 százaléktól.
Ezzel igazából már remekül lehet is számolni, és tudunk is tervezni. Mit tegyünk, ha leadtuk a 10 százalékot, de még mindig maradt fölösleg? Első körben tartsuk meg az új súlyunkat hétig.
Account Options
Ilyenkor a testünknek van lehetősége alkalmazkodni az új állapothoz, és beállítani mint új set point-ot. Amikor ez megtörtént, akkor az éhség és a sóvárgások eltűnnek, az anyagcserénk felgyorsul, megnő a fizikai aktivitás.
Ez egy ideális állapot lehet az új diéta elkezdéséhez. Feladat A feladat egyértelmű! Számold ki az ideális fogyásod, és ha kell, alakítsd a napi kalóriabeviteled az alapján, amit a legutóbb kiszámoltunk!
2. Ne stresszeljen!
Csatlakozz zárt Facebook-csoportunkhoz, és ne maradj le a szuper edzéstippekről! Szeretem a testem! Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta