Fogyni akarsz? Ne higgy a mérlegnek!

Mennyi testzsír veszít hetente

Sikerült is újabb zsírpárnáktól és kilóktól megszabadulnod, most már csak a testalkattípus meghatározás és a testzsír százalékod kiszámítása maradt hátra, hogy a diéta tökéletesen célba érjen! Az előző cikkemben több hasznos tanácsot adtam, amivel a lelassult fogyást fel lehet turbózni.

Testalkat és testzsírszázalék

Sikerült is újabb zsírpárnáktól és kilóktól megszabadulnod, és már tényleg alig van faragni való rajtad! Ha lemaradtál róla itt elolvashatod! Max 5 kiló, és akkor tényleg, de tényleg elégedett lennél. Elszánt vagy, küzdesz, kínlódsz, de nem és nem megy le az az utolsó bizonyos.

jó kávézsír a zsírégetéshez

Mit csinálsz rosszul? Min változtass?

Post navigation

Vagy beleunsz, és hagyod az egészet a fenébe? Nem vigasztal, de tény, hogy az első néhány kiló leadása a legkönnyebb, míg az utolsó 5 kilóval sokkal jobban meg kell szenvedni!

Az ok hátterében élettani folyamatok zajlanak, nézzük meg a sporttól kevésbé fanatikus tudományos hátteret! Számold ki az ideális testsúlyodat! Kicsit bonyolultabb számítási mód a BMI — a Testtömeg-index számítás.

Mindkét számítási módszer hibája, hogy pusztán számokat mutat, testösszetételt nem, vagyis hogy az a bizonyos ideális testsúly mennyi zsírból, izomból, vízből áll, a csontok egyénenként változó vastagságáról és súlyáról nem is beszélve. Mi a nők számára az ideális testzsír százalék? Mi a jó Neked?

  • Hatékony fogyás mozog
  • Mivel szép formánkért az izomzat felel, ezért a formásodni vágyók célja az, hogy formásodó izmaikat kevés zsír fedje.
  • Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?

A testzsír mérésére is vannak különféle eszközök, de tapasztalatom szerint ezek sem adnak megbízható eredményt, egy ilyen mérés alkalmával egy szemmel láthatóan szálkásabb jelentkezőnél magasabb testzsír-százalékot mértek. Már pedig ezek az értékek a kor ideáljának, a médiákban látható szuper csajok alakjának a sokszorosa!

mikor enni hajtásokat fogyás céljából

Tudom, ez nem vigasztal, mert elégedett szeretnél lenni, olyan testre vágysz, amilyet magadban elképzeltél. Az alacsony testzsírunkkal kapcsolatosan mennyi testzsír veszít hetente jel és probléma a menstruációs ciklus kimaradása. Egy alacsony kalória-bevitelű étrend, megspékelve magas intenzitású, túlzott edzésekkel, kihat az agy hipotalamuszára, ami azután csökkenti a hormonműködést.

Ennek hatására kevesebb ösztrogén és progeszteron termelődik petefészek és menstruációs ciklus kimarad. Az alacsony zsírszint felborítja nemi hormonjaid anyagcseréjét, csökkenti potenciáljukat, így a teherbeesés lehetősége drasztikusan lecsökken.

fogyás felfedi meglepetés

Ez az egész folyamat még csontritkuláshoz vezethet, hiszen az alacsony ösztrogén szint miatt csontjaid ásványi só — tartalma alacsony lesz, ergo csökken csontjaink sűrűsége is — csontjaid könnyebbé, vékonyabbá és törékenyebbé válnak. Bár mindez elég ijesztően hat, de ez elsősorban a hosszú távú, betegesen vékony és sovány nőket fenyegeti, az evési problémákkal küszködő lányokat, ugyanakkor a soványság megítélése, mint már tapasztalhattuk, elég különböző. Főleg mennyi testzsír veszít hetente függ az utolsó kilók leadásának sikeressége.

Tisztában kell lenned azzal, hogy milyen testalkattípushoz tartozol, mert ez mindennek a kulcsa! Ha még nem hallottál volna erről: három különböző testalkattípust különböztetünk meg.

6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben

Ezek a testalkattípusok az ektomorf, az endomorf és a mezomorf. Természetesen senkit mennyi testzsír veszít hetente lehet teljes egészében ezekbe a testalkattípusokba beskatulyázni, hiszen az emberek a három alkattípus kombinációi. Van, aki kicsit jobban ektomorf, de némi endomorf vonásokkal, és ugyanez fordítva is igaz lehet.

Ektomorf Ez a típus vékony csontozatú, magas, vékony, a zsír veszteségről izomzatú, általában nagyon alacsony testzsír-százalékkal rendelkezik. Anyagcseréjük viszonylag gyors, számukra inkább a tömegnövelés a nehezebb.

Endomorf Az e típushoz tartozók alacsonyabbak, teltebbek, nehezen építenek izomzatot, puha testösszetétellel rendelkeznek. Testzsír-százalékuk magas, lassú anyagcsere jellemzi, hízásra hajlamosak. A sportolásban lassú a fejlődés üteme mind az izomépítés, mind a látványos fogyás tekintetében.

Új év – új én? | Hogyan tűzzünk ki reális célokat?

Sajnos az endomorfok fordulnak elő leggyakrabban a mai modern mennyi testzsír veszít hetente. Mezomorf Testalkatuk szerint a legszerencsésebb kategóriát képviselik.

A férfiaknak szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a test tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget. Persze a legtöbb nőnek nem az a célja tisztelet a kivételeknek, ugyebár. Ha zsírt szeretnél égetni, támogatnod kell az izmok növekedését. Ha izmosodni szeretnél, helyesen és egészségesen kell táplálkoznod. Csakhogy a helyes táplálkozás, vagy diéta önmagában nem elég.

Ők ugyanis széles vállúak és ráadásul keskeny derekúak, atlétikus felépítésűek. Testzsír-százalékuk alacsony, anyagcseréjük jó, könnyen építenek izomzatot, és viszonylag könnyen fogynak. Van különbség a természetesen vékony vagy a lediétázott sportolók élettani működése között? A testalkat típusokat figyelembe véve hatalmas különbség lehet a természetesen vékony alkatú emberek, és azok között, akik diétával érték el a szálkásságukat.

A természetesen vékonyak élettani jellemzői, hogy jó hormonális működéssel rendelkeznek, ami a pajzsmirigy hormonok szintjét illeti, alacsony-normál a kortizol szintjük, és jól működik a tesztoszteron- valamint a GH, IGF-1 szintjük is.

Rendben van az idegrendszerük működése, és a kalóriák megemelésére válaszul a szervezetük fokozza a zsír oxidációját. A hormonműködésük miatt a túltáplálás során csak kis mértékben zsírosodnak el. Ugyanez nem mondható el azokról, akiknek diétázniuk kell a sovány állapot eléréséhez! Pontosan ellenkezőleg, ezek az egyének olyan állapotban vannak ilyenkor, ami igazából éppen a maximális zsírosodás folyamatának mennyi testzsír veszít hetente.

Mi akkor a megoldás a számodra? Ha könnyen hízol, és nehezen adod le a lerakódott felesleget, akkor bizony a diéta, a fogyókúra végén újra fel fog rád rakódni idővel a feleslegesen bevitt kalória, ez idővel újra zavarni kezd, diétázol, leadod a kilókat, befejezed, visszahízol — már is kész a jojó effektus.

Milyen célokat tűzzünk ki?

Tedd életformáddá mennyi testzsír veszít hetente egészséges étkezést és az edzést! Ha meg akarod tartani az álmaid alakját, akkor bizony nem adhatod fel a kontrollált, kalóriaszegény étkezést, a kemény edzéseket! Vagyis életformáddá kell, hogy alakuljon. Barátkozz meg a gondolattal, hogy a jó formád addig tart, míg tartod a diétád és rendesen edzel Meddig kell sanyargatni magadat?

Amíg csak élsz, vagy addig, amíg érdekel a kinézeted! Hja, és arról még nem is esett szó, hogy az életkor előre haladtával, év felett lassul az alapanyagcsere, lassul az izomépülés, kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetednek, a bőr veszít feszességéből, rugalmasságából … soroljam még? Ha a fiatalabb korosztály tagja vagy, akkor még ez a veszély nem fenyeget. Ha már tudod, miről beszélek, akkor annyi biztatást tudok mondani neked, hogy mindenből lehet jobbat és még jobbat kihozni, csak kitartás kérdése!