Tuti tipp: naplóírás a fogyás érdekében – hogyan működik?

Rd fogyás

Tweet Érdemes követni az evésünket Természetesen nem átlagos naplóról van szó — ételnaplóról.

Ha pontosan nyomon követjük, mit és mikor ettünk, az egyik leghatékonyabb fogyás technikát tartjuk a kezünkben. Rd fogyás a célunk?

  1. 21 éves nő fogyás
  2. Furcsánál furcsább diéták Ha olyan okosak az elhízásszakértők, miért vagyunk mégis olyan testesek?

Tartsuk szemünket az elfogyasztott ételeken és mennyiségeken. Az egyik leghatékonyabb módszer a kilók leadására, ha pontosan tudjuk, mit ettünk és mikor — állítja egy új tanulmány.

A zsír csapdája

Az ételnapló írása csupán negyed órát vesz igénybe naponta. A cél az, rák súlycsökkenés eközben adjunk étrendünkhöz újabb, tápláló és egészséges dolgokat — no és találjunk magunknak egy olyan mozgásformát, amelyet szívesen csinálunk.

égés a zsírban

Így már cseppet sem tűnik annyira megerőltetőnek a fogyás. Az új tanulmány azt sugallja, hogy önmagunk ellenőrzése a diéta egyik leginkább célravezető része.

  • Tuti tipp: naplóírás a fogyás érdekében – hogyan működik? - Napidoktor
  • Jó kávézsír a zsírégetéshez
  • Ezek nélkül nem indul be a fogyás!
  • Így is lehet fogyni? • Fogyókúra • Egészség • Reader's Digest

Az Obesity szaklapban közölt kutatás során ember figyelte saját magát, étrendjét egy online viselkedési és súlykontroll-program keretében, fél éven át. A 24 hét alatt heti online csoportokban is részt vettek, melyet képzett dietetikus vezetett.

Tuti tipp: naplóírás a fogyás érdekében – hogyan működik?

A program keretében az alanyok naplót vezettek napi ételbevitelükről. A legsikeresebbek azok voltak, akik 10 százalékot veszítetek a súlyukból — ők átlagosan 23,3 percet töltöttek a napló írásával naponta önellenőrzés céljából — mindezt az első hónapban.

a testzsír leépítésének legjobb módja

A tanulmány végére — azaz a 6. Ez az idő valóban nem tűnik soknak, bár önmaguk ellenőrzése sokszor megerőltető lehet az emberek számára. Nem kis feladat mindent összeírni, amit fogyasztottunk.

mit eszik, hogy lefogy

Ráadásul, sokan félnek is attól, hogy szembesüljenek az igazsággal — mi mindent ettek össze — tette hozzá Ali Webster, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerügyi Információs Tanács Alapítvány táplálkozás kommunikáció részlegének igazgatója. Tény: könnyebb elsiklani az adagok felett, ha nem írunk naplót róla és egyszerűbben meg is bocsátjuk magunknak a fogyasztásukat.

legjobb tippek a fogyás fokozására

Sokak számára azonban még egy plusz feladat a naplóírás a nap folyamán, amelyet kénytelen-kelletlen el kell végezniük. Mégis: a negyed óra egyáltalán nem tűnik soknak és célravezető.

Ráadásul ennyi időt a közösségi oldalakon is eltöltünk csak úgy, ok nélkül böngészve.

hogyan lehet eltávolítani a zsírt a szemhéjon

De hogyan segít pontosan ez a módszer a fogyásban? A kalória számolása egyike Rd fogyás leghatékonyabb stratégiáknak diéta esetén.

fogyni hirdetések

A tanulmány során tapasztalták, hogy akik ellenőrizték magukat, sokkal jobban oda kezdtek figyelni arra, mennyit esznek. Ennek eredményeképpen sikeresebb volt a kalória-lefaragásuk.

Az önellenőrzés több szempontból is hasznos — pozitív módon eszközöli ki, hogy egészségesebb ételeket válasszunk, s hajlamosabbak vagyunk tenni azért, hogy előnyösebb súlyt Rd fogyás táplálkozási célokat érjünk el.

Ha látjuk, milyen ételeket és nassolnivalókat ettünk, azzal is tisztában vagyunk, Rd fogyás lenne helyesebb fogyasztani helyettük.