Zsírégetés osztva
Tartalom
Írta Bányai Adrián 26 Elolvasták: Mindannyian tónusos testre vágyunk.
TOP 5 ZSÍRÉGETŐ HIBÁM, amit elkövettem.. • Ezt NE csináld!
Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal. Mai írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét. Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a negatív-energiaegyensúly elérésekor csökken, azaz akkor, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk.
Ez így nagyon egyszerűen hangzik, de van több buktató is, ami miatt igazán nehéz jól csinálni.
A drasztikus fogyókúrák és a rövid életű táplálkozási irányzatok is gyakran ezek miatt ítéltetnek kudarcra. Az első nagy buktató zsírégetés osztva alapanyagcserében rejlik. Az alapanyagcsere-mennyiség az a kalóriamennyiség, amit az egész nap folyamán akkor is elégetünk, ha semmit nem csinálunk, zsírégetés osztva a nap 24 órájában fekszünk. Ez alapvetően az az energiamennyiség, ami a szervek működéséhez szükséges, egyszerűen ahhoz, hogy lélegezz és gondolkodni tudj és az élettani funkcióid működjenek.
Az alapanyagcsere-mennyisége mindenkinek más. Befolyásolják genetikai tényezők, az életkor, testtömeg, magasság, a korábbi életmódod is nagyban befolyásolja, de még olyan környezeti hatások is, mint pl.
- Zsírégetés és erősítés egyszerre? Ezt tudja a MetCon - Dívány
- Kávé, mint fogyás
- Meddig veszít zsírt
- Fogyni, mint egy gyerek
Teljesen átlagos, egészséges 30 év körüli férfiak estébennőknél kalóriát jelent. Ennyi táplálékot kell bevinned ahhoz, hogy élhess, de mindehhez hozzájönnek a fizikai aktivitás során felhasznált energia is. A ma leginkább elfogadott számítási szerint nemenként 3 korosztály alapján számolhatunk, amit az alábbi képen szemléltetünk. Zsírégetés osztva, hogy a teljes energiaszükségleted megtudd az alapanyagcsere értékéhez hozzá kell adni a fizikai aktivitás során elhasznált energiát.
Fizikai aktivitás minden tevékenység, ami valamilyen dinamikus, vagy statikus erőkifejtést igényel. A könnyű fizikai aktivitások, mint a számítógép használat, zsírégetés osztva az autóvezetés zsírégetés osztva számára óránként kb.
Melyik a legjobb zsírégető?
A kicsit aktívabb tevékenység, mint pl. Ha pedig kemény súlyzós, vagy állóképességi edzést végzel, akkorférfiaknál akár kcal fölé is ugorhat, amit egy óra zsírégetés osztva elhasználsz. Tehát, ha Te egy átlagos testalkatú harmincas férfi vagy, aki könnyed szellemi munkát végez napi 8 órában, valamint napi kb. Bonyolítja a dolgot, hogy ha már egy ideje diétázol, akkor anyagcseréd hajlamos lassulni.
Drasztikus fogyókúrában alapanyagcseréd is csökken és az elhízásra való hajlam ezáltal is emelkedik.
7+1 tuti tipp, hogy megszabadulj a makacs hasi zsírpárnáktól
A kezdeti eredmények után ezáltal komoly visszaesés várható és aki ezután is erőlteti az elhibázott fogyókúrát az jó eséllyel teszi tönkre az anyagcseréjét.
Ezt nevezik jojó-effektusnak. Tehát az nagyon fontos, hogy zsírégető diétában is rendszeresen táplálkozz.
Makrotápanyagok és az időbeli elosztás Sokszor leírtuk már, hogy a Clean Eatingben alapvetően nem számolunk kalóriát. Akkor miért példálóztunk eddig azzal?
Keresés az oldalon
Azért mert a testünk energiafelhasználását így érthetjük meg. Viszont ha csak kalóriát számolunk könnyen előfordulhat, hogy mégsem fogyunk, vagy épp nem úgy alakul át testösszetételünk, ahogy szeretnénk. Az egészségünket szintén nem kalóriákból nyerjük. Ne higgyük tehát, hogy önmagában elég a kalóriadeficit. Amit sokkal inkább fontos néznünk, az a makrotápanyag-összetétel. Mindegyikre szükség van, nem szabad kizárni a szénhidrátot, mint ahogy sokan állítják.
Azonban mindháromnak vannak egyszerűen fogalmazva jó és rossz fajtái. Zsírok közül zsírégetés osztva telített zsírokat nevezzük rossznak.
Zsírégető kalauz
Ezek a szobahőmérsékleten szilárd zsírok, melyek főként állati eredetűek. Ellentétben a kifejezetten egészséges esszenciális zsírokkal ezek akár teljesen elhagyhatók a táplálkozásból, de kivétel is van: ilyen a kókuszsír. A szénhidrátok esetében a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke, amit fontos megnéznünk.
A glikémiás index érték ezt mutatja meg. Diétában a magas GI értékkel rendelkező ételeket érdemes elhagynunk.
De fontos megjegyeznünk, hogy mindennek az alapja egy hiányos elmélet, ami csak a szénhidrátban gazdagabb ételek mérésére szolgál és nem veszi figyelembe a zsírok hatását. Sokan nem tudják, de a fehérjék között is vannak olyanok, amiket zsírégető diétában jobb elhagyni. A zsírégetés osztva biológiai hasznosulása ugyanis eltérő.
Ha alig hasznosuló fehérjét fogyasztunk, akkor az üres zsírégetés osztva jelentkezik. Részleteiben a cikk terjedelme miatt nem tudok belemenni, de pl a Clean Eating életmódprogramban sokat foglalkoztunk a kérdéssel.
További cikkeink a témában
Elsőre soknak tűnhet zsírégetés osztva szénhidrát, de ne aggódj 6 részre elosztva nem túl nagy adagokat fogsz enni és erre még éppen szükséged lesz. Nagyon fontos még az időzítés! Az esti táplálkozás témakörének több cikket is tudnánk szentelni. Bonyolult biokémiai folyamatok történnek este, ilyenkor történik az izomépítés és sok hormonális folyamat is. A zsírégetés tekintetében azt kell megértened, hogy amikor alszol szervezetednek alig van szüksége energiára.
Az ilyenkor felhasználódó kalóriák nagyobb arányban raktározódnak testzsír formájában. Proteinre azonban szükséged van az anabolikus folyamatok miatt. Ellenben a reggelinél érdemes emelni az energiát adó szénhidrátot és zsírt egy részét is ilyenkor viheted be. A lényeg az tehát, hogy a nap utolsó étkezésére fennmaradó kalóriákat már a lehető legkevesebb szénhidráttal és zsírmentesen érdemes elfogyasztanod. Összességében ezekből az információkból ki zsírégetés osztva választani azokat az ételeket melyekből érdemes fedezni a napi kalóriaszükségleted és azokat, melyeket a diétában jobb, ha elfelejted.
Mennyit lehet fogyni a zsírégető készítményektől?
Makrók kiszámítása diétában Most nézzük a zsírégető diétában fogyasztható mennyiségek kiszámítását. Az alapanyagcsere értékét szorozd meg 1. Ha viszonylag keveset mozogsz, akkor 1. Ez a mennyiség lesz a kalória szükségleted. Ebből egyszerűen megtudhatod a napi makrotápanyag szükségleted, ha figyelembe veszek, hogy minden gramm fehérje és protein 4, míg a zsír 9 kcal-t tartalmaz.
- 7+1 tuti tipp, hogy megszabadulj a makacs hasi zsírpárnáktól | Well&fit
- Vajon a masala zab segít- e a fogyásban?
- Hogyan lehet lefogyni 5 héten belül
- Helyszíni fogyás
A kalóriamennyiséget szorozd meg 0. Szoroz meg 0. A maradékot pedig oszd el 4-el, ez adja a fehérjeszükségleted.
Most nézzük ennek optimális eloszlását. Ahhoz, hogy minél kevésbé csökkenjen az anyagcseréd napi étkezésre legalább szükséged van.
Makrotápanyagok és az időbeli elosztás
Azonban a nap első felében több energiára van szükséged, ezért azt arányban oszd el a táplálkozás között lehetőleg úgy, hogy a zsírt tartalmazó ételek a nap első felére essenek és a nap utolsó étkezése szénhidrátból már csak súlycsökkentési célok írása tartalmazzon. Mindez elsőre kicsit bonyolultnak tűnhet, de ha szánsz rá zsírégetés osztva, akkor simán fog menni, rövidesen pedig készségszintűvé fejlődik és jól be tudod majd illeszteni az életedbe.
Nézzük egy példát a napi makrók kiszámítására. Ez makrókra bontva, kerekítve: ~g szénhidrát ~40g zsír és ~g protein. Habár ez az elmélet és a számítási mód tapasztalataink szerint jó eredménnyel vizsgázott meg kell említenünk, hogy minden szervezet más és a világ legjobb szakértői is az egyéni tapasztalatok után tudnak személyre szabott diétát zsírégetés osztva.
- Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?
- Alultápláltságot jelent.
- 8 tuti tipp, hogy leszámolj a makacs hasi zsírral | Well&fit
- Hogyan veszítettél annyit?
- Zsírégető kalauz
- Lefogyni 50 C- on
- Régóta keresed a leghatékonyabb tippeket, hogy búcsút inthess az úszógumidnak, az oldalhájnak és a gömbölyded pocaknak?
- Fogyás napa
Szeretnél még többet megtudni? E-könyvek mintaétrendekkel, hozzáférés receptgyűjteményünkhözkalkulátorok és egyénre szabott táplálkozási konzultáció vár rád, ha regisztrálsz a Clean Eating Életmódprogramba!
