Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a testemben
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Mindegy, hogy a beachbody a cél, vagy csak jobban és egészségesebben szeretnéd magad érezni a bőrödben, könnyen letöri a kezdeti lelkesedést egy-egy felmerülő akadály.
Táplálkozás a zsír eltávolításához
Szerencsére könnyen hozhatunk kisebb változásokat a napi rutinunkba, melyek hozzájárulnak a kockák kialakulásához. Nem kell egyből kondibérletet váltani, ha csak most kapsz észbe, hogy nyakunkon a strandszezon.
A Health szedte össze azokat a tippeket, melyek segítségével a mindennapi minőségi fogyás is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy sikerüljön megszabadulni a hasi zsírtól. Nagyon érzékeny terület a has Tanulmányok szerint a hasi zsírban négyszer több kortizolreceptor van, mint a bőr alatti zsírban.
Esztétikai probléma vagy okozhat tüneteket is?
Ez azt jelenti, hogy stressz esetén a zsír négyszer olyan gyorsan nő a hasi területeken, mint máshol. Megéri tehát nyugodtnak és boldognak maradni, nem csak a feszes has érdekében.
Persze jól tesszük, ha összebarátkozunk a súlyzókkal, hiszen egy 10 embert vizsgáló kutatás eredményei szerint, azok az emberek, akik 25 percnyi súlyzós edzéssel egészítették ki a korábban megszokott edzéstervet, lényegesen kevésbé híztak hastájékra, mint azok, akik ezeket a perceket aerob gyakorlatokkal töltötték.
Fontos, hogy ne legyenek irreális elvárásaink magunkkal szemben!
Érdemes arra is figyelni, hogy mit fogyasztunk. Diana Lipson-Burge dietetikus szerint, ha például naponta kalóriát viszünk a szervezetünkbe, az arányoknak nagyjából a következőknek kell lenniük: kalória zöldség, gyümölcs, hüvelyesek és teljes kiőrlésű szénhidrátok, kalória fehérje, például olajos magvakból vagy sovány húsból, valamint kalória zsír.
A tudatos táplálkozásban könnyebbséget jelent, ha előre elkészítjük az adott fogásokat, így nemcsak nehezebben csábítanak el a csaló étkezések, de a kalóriákat is könnyebben számon tudjuk tartani.
- De tudod pontosan, hogy működik?
- A lipóma (zsírdaganat) - Csomó a testen
- Zsírégető kalauz
- Éget zsírt vagy cukrot
- De hogyan lehet eltávolítani a hasi felesleges zsírt a hula hoop segítségével?
- Zsírégetők előzményei
- Fogyás 70 font
Célszerű kellő figyelmet fordítani a rostbevitelre is, ugyanis számos pozitív hatása mellett kiderült az is, hogy ha az egy nap alatt elfogyasztott rost mennyiségét 10 grammal növeljük, az öt év alatt 4 százalékkal csökkenti a hasi zsírt. És a 10 gramm nem is olyan sok, elég hozzá megenni egy fél avokádót, kiegészíteni a salátát egy kis fekete babbal, felturbózni a reggelit egy kis zabpehellyel, vagy tízóraira elrágni egy almát. Fontos tisztában lennünk azzal, mikor vagyunk valóban éhesek.
Egy éhségskálán mérve, ahol az 1 az éhhalál előtti perceket, a 10 pedig azt az állapotot jelzi, amikor már mozdulni sem bírunk, annyira tele vagyunk, érdemes akkor abbahagyni az evést, amikor nagyjából a átalakítani kcal fogyás 7.
Így kerülhető el leginkább a hízás. Ez az a pont, ami után órával már megint éhesek leszünk, és ha étkezésenként nagyjából kalóriát fogyasztunk, simán kibírjuk a következő étkezésig. Elengedhetetlen a pihenés Tanulmányok eredményei szerint a testzsír tekintetében a óra alvás az ideális éjszaka, ugyanis azoknál az embereknél, akik 5 vagy annál kevesebb, illetve 8 vagy annál több órát alszanak, nagyobb mennyiségű hasi zsír volt megfigyelhető.
Emellett az ő esetükben nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata is.
Rosszabb a helyzete azoknak az embereknek, akik keveset alszanak éjszaka, hiszen a kutatások szerint ők többet híznak, mint hogyan lehet eltávolítani a zsírt a testemben, akik több órát töltenek pihenéssel éjszaka. A kutatók vizsgálják, hogyan hatnak a szélsőséges alvási szokások a táplálkozásra, valamint miként befolyásolja a túl sok vagy túl kevés alvás a szervezet hormonszintjét.
Könnyen felboríthatjuk a kiegyensúlyozott táplálkozást azzal, hogy többet eszünk és kevesebbet mozgunk, például a fáradtság miatt, ezért érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségű alvásra is. Könnyebb útnak tűnik a zsírleszívás, azonban abszolút nulla zsigeri zsírt tudnak a módszer segítségével eltávolítani. Szerencsére rengeteg módja van annak is, hogy a zsúfolt hétköznapokba beillesszük a mozgást, így semmi sem állhat a nyári szépülés útjába!
Ne maradj le semmiről!