A súlyok segít a fogyásban
A kardióról Minden kardió edzés, amely nem igényel erőfeszítést, nem csak unalmas, hanem kevesebb kal A kardióról Minden kardió edzés, amely nem igényel erőfeszítést, nem csak unalmas, hanem kevesebb kalóriát is éget el, mint az erősítő edzés.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Ha izomtömeget építesz, azzal fokozod az anyagcserét és csökkented a zsírt. Ez pedig borítékolja is a több kalória elégetését — napról napra. Sőt, néhány erősítő edzésfajtával akár dupla annyit is, mint kardióval.
Hozd ki a maximumot a heti edzésekből! Iktass be erőnléti napokat is legfeljebb 4 nem egymást követő napon, amikor ellenálláson alapuló gyakorlatokat csinálsz.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Ilyen a kettlebell, a súlyzózás, illetve a különböző kondigépek használata. Felugranál a futópadra egy intenzív kardiózásra, a súlyok segít a fogyásban pedig a súlyokkal folytatnád?
Biztos vagy benne, hogy utána marad elegendő erőd egy komolyabb súlyzós edzésre? Érdemes inkább különválasztani a kettőt. Egyik nap a magas intenzitású kardió, másnap pedig teljes körű súlyzózás.
Így minden napra jut testmozgás, és folyamatában is több kalóriát égetsz el. Van egy rossz hírünk: a gép csak hozzávetőlegesen tudja megbecsülni, hány kalóriát égettél el.
Hagyd tehát figyelmen kívül a számokat, és inkább összpontosítsd az energiáidat! Ha keményebben dolgozol, de rövidebb ideig, akkor még edzés után is gyorsabb lesz az anyagcseréd, így több kalóriának inthetsz búcsút.
Válaszd tehát a nagyobb intenzitású intervallum programokat! Minél nagyobb intenzitású az edzés, annál több kalóriát fogsz elégetni — ez a szabály az erősítésre is érvényes. Ráadásul a súlyok ellenállása miatt rövidebb ideig kell túráztatnod magad.
- Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét.
- Nyelhető fogyás
- Fogyás cukor földet
- Az urak persze nyilván tudnának még többet is felsorolni, de ez a 10 a legáltalánosabb, amivel napi szinten találkozni lehet.
- Következő Hogyan segít a testalkatunk a fogyásban?
- A törlés kéréséig
A folyadékpótlás is nagyon fontos, ezért igyál meg pohár vizet is! Sajnos a legtöbben túlbecsüljük, hogy a mozgás során pontosan hány kalóriát is égetünk el, azt pedig hajlamosak vagyunk alábecsülni, hogy mennyit fogyasztunk el.
5 kardió tévhit, ami nem is segít a fogyásban
A testmozgás önmagában nem elég hatékony zsírégetés, tehát nem elég kardióznod ahhoz, hogy beinduljon a fogyás. Ha sok a súlyfelesleged, így is nagy eredményt fogsz elérni, de egy idő után muszáj lesz előkapnod a súlyzókat, ha tovább szeretnél formálódni.
Fotó: Pinterest.
