Dukan támadás nem veszít súlyt
Tartalom
Bio szépség Kate Middleton is a Dukan diétával fogyott le!
Aki főz...
Szeretnél olyan csinos lenni, mint Kate Middleton, Vilmos herceg felesége? Akkor válaszd a Dukán diétát és ismerd dukan támadás nem veszít súlyt alapjait, mert ő arra esküszik. Bár sokan vitatják a Dukan diéta egészségre gyakorolt hatását, mégis a sztárok közül sokan választják ezt a módszert, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Szeretnél gyorsan lefogyni éhezés nélkül úgy, hogy a fogyás tartós is legyen? A Dukan diéta éppen ezt ígéri! Ismerd meg, hogyan kell táplálkozni a Dukan diéta szerint.
Ki az a Dukan? A módszer kitalálója dr. Pierre Dukan, francia táplálkozástudományi szakember, akinek könyvét több millió példányban adták ki és tizennégy nyelvre le is fordították. Mi a Dukán diéta lényege? A Dukán diéta kulcsa a magas fehérje és alacsony szénhidrát tartalmú ételek bevitele a szervezetbe.
A diéta négyszintes, dr. Dukan megfogalmazásában áll a rohamból, a cirkálásból, a megszilárdításból és a fenntartásból. Első körben az étrend alacsony zsírtartalmú, proteinben gazdag ételekből áll, ezek mellett kizárólag zabkorpát és vizet lehet fogyasztanod.
1. szakasz: „Támadás”
Tehát a dolog lényege, hogy kizárólag fehérjéket ehetsz, vagyis tejtermékeket és fehér húsokat, viszont ezekből bármennyit. Talán azért is nevezte el ezt a szakaszt dr.
Dukan rohamnak, mert ekkor a leglátványosabb a fogyásod. A vágyott súlyvesztés függvényében kell a rohamnapokat tartanod, ha pusztán öt kilócskától akarsz megszabadulni, akkor kettő napig, ha tíz kilótól akkor három napig, ha pedig húsz kilótól, akkor természetes módon lehet fogyni napig kell rohamoznod.
A következő szakaszban már minden második napon zöldségeket is ehetsz, de csak olívaolajból vagy sovány joghurtból készíthetsz hozzá öntetet.
Ez a szakasz addig tart, míg a vágyott súlyt nem látod a mérlegen. Ha elérted a kívánt súlyt, akkor következik stabilizálás időszaka, ez alatt a két hét alatt bort és édességet is fogyaszthatsz, sőt a kenyér, a gyümölcs és a sajtok fogyasztása sem tiltólistás.
Nem is olyan régen látott napvilágot egy új típusú diéta, Dukan-diéta. Te már ismered? | Peak girl
A lényeg a mértékletesség. Ne engedj a kísértésnek, tartsd a diétát, hogy stabilizálódni tudjon dukan támadás nem veszít súlyt súlyod. A Dukán diéta harmadik szakaszát az határozza meg, hogy hány kilogrammtól szabadultál meg.
A ketogén diéta éhségcsökkentő hatása
A leadott kilogrammokat meg kell szorozni néggyel, az eredmény fogja megadni a harmadik szakasz intervallumát. Az utolsó szakasz a fenntartásról szól, ami életed végéig tarthat.
Ennek lényege, hogy hat napig bármit ehetsz, de a hetedik napon mindenképpen zsírmentes, fehérjében gazdag ételeket kell enned.
Mire kell még odafigyelni? Természetesen, mint minden más diétánál, itt is elengedhetetlen a mozgás. Dunkan húsz perc sétát és lépcsőzést javasol. Ami még elengedhetetlen, az pedig a folyadékfogyasztás, naponta legalább két liter folyadékot igyál. A szervezetedből nem hiányozhatnak a vitaminok, ezért szedj multivitamintmely segít a hiánybetegségek megakadályozásában.
Mi a Dukan diéta lényege? A Dukan diéta egy magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diéta, melyet Dr. Pierre Dukan francia orvos fejlesztett ki az es években. A módszert egy olyan elhízott páciense ihlette, aki azt mondta, a fogyás érdekében bármiről képes lemondani, kivéve a húst. A Dukan diéta azóta a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás programja lett, és hívei között számos hírességet is találunk, többek között Nicole Kidmant és Jennifer Lopezt.
Hogyan épül fel a Dukan-diéta? A diéta 4 fázisból áll: 1. Támadás Átvezetés vagy cirkálás Konszolidáció: ez a szakasz addig tart, ahány kilótól megszabadultál az első és második szakaszban megszorozva tízzel. Azaz, ha tíz kilogrammot veszítettél, akkor napig tart, ha öt, akkor napig, és így tovább.
Dukan diéta
A napi étrend korlátlan mennyiségű sovány fehérjéből és zöldségekből áll, naponta 2,5 evőkanál zabpehely vagy zabkorpa, dukan támadás nem veszít súlyt szénhidrát is megengedett, pl.
Hetente szigorúan egy sovány fehérje napot is tartani kell, amikor más nem ehető, valamint hetente egyszer ehetsz szénhidrátot, tésztát, kuszkuszt, rizst vagy krumplit, és egy napon pedig tetszőleges menüsort ehetsz, mégpedig egy komplett háromfogásos menüt, az egyetlen szabály, hogy semmiből ne repetázz.
A zsiradék továbbra is tiltólistán van. Stabilizáció: A konszolidációs szakasz irányleveit kell követni, de ez a szakasz már egy életre szól, azaz megvalósul vele a teljes életmódváltás, ami segít megtartani az ideális testsúlyt. Hat napon át bármit lehet enni-inni azért szem előtt tartva a konszolidációs szakasz útmutatásait, a 7.
A zabkorpa napi három evőkanállal fogyni ambien. A Dukan diéta mellett fontos egy kis testmozgás, ami nagyban elősegíti a fogyókúra sikerét. Nem kell edzőterembe járni, de egy kis lépcsőzés, sétálás nagyon hasznos tud lenni.
