Abszolút fogyókúra. Napi szénhidrátadag - Fogyókúra | Femina
Tartalom
Megosztás a Twitter-en Már egy ideje sanyargatod magad az edzőteremben, mégsem tudsz lefogyni egyetlen kilót sem?
Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?
Valószínű, hogy nem figyelsz oda eléggé az étrendedre és az is veszítsen hátsó zsírt otthon, hogy nem a számodra leginkább megfelelő mozgást végzed. Személyi edző segítségével bemutatunk néhány alapvető dolgot, amire mindenképp érdemes odafigyelni, ha tényleg ledobnál pár kilót.
Edző márpedig kell!
1. Mandula (579 kcal/100 g)
Ha már ráveszed magad, hogy elmenj egy konditerembe, ne sajnáld a pénzt arra, hogy felbérelj egy személyi edzőt, aki összeállítja a saját adottságaidnak, egészségi állapotodnak, korodnak és céljaidnak megfelelő edzéstervet.
Egy jó személyi tréner az egyik legfontosabb, ha valaki tényleg eredményesen szeretne fogyni — hívja fel a figyelmet Bibó Alpár, személyi edző. Sokan elkövetik azt a nagy hibát, hogy ha fogyni akarnak, egész egyszerűen nem esznek.
- Ez a 6 étel tényleg egészséges — de nem fogyókúrás!
- У них там прямо-таки дискотека! - пролопотал Бринкерхофф.
Ez a lehető legrosszabb, amit tehetünk, hiszen ilyenkor a szervezet az izomtömegéből veszít. Az is mindegy, milyen lisztről van szó, ugyanis mindegyik feldolgozott malomipari termék, ami gyorsan emeli a vércukorszintet, akárcsak a cukor — figyelmeztet Bibó Alpár.
Szintén hanyagolandó a nagy mennyiségű gyümölcsfogyasztás, mert a gyümölcscukornak abszolút fogyókúra egy kis részét tudja felhasználni energiaként a szervezet, a többit szintén elraktározza zsírként.
A cukorbetegek azért fogyasztanak fruktózt, mert az nem befolyásolja a vércukorszintet. Zöldséget viszont bármilyen formában és mennyiségben fogyaszthatunk, a legjobb persze nyersen.
A centi nem hazudik — Fogyókúra alatt ne a kilóknak higgyen! Fogyókúra alatt — különösen a kezdeti időszakban — sokan naponta, de minimum hetente több alkalommal a mérlegre állnak, és általában csalódottan tapasztalják, hogy a kitűzött cél még nagyon — nagyon messze van. Hagyjuk a mérleget, elő a mérőszalaggal! Diéta során, miközben testünk átalakul, a súlyunk nem feltétlenül ugyanabban az ütemben tükrözi a változásokat.
Szénhidrát: Minden étkezés tartalmazzon egy kevés szénhidrátot, este felé haladva minél kevesebbet. Reggel akár egy kevés cukor is belefér, hogy felébredjünk, abszolút fogyókúra az emésztés és anyagcsere.
Utána abszolút fogyókúra összetett szénhidrátok jöhetnek, ilyenek a kezeletlen gabonafélék: árpa, árpagyöngy, barna rizs, köles, hajdina, bulgur. Lefekvés előtt 2 órával még lehet enni belőlük kis mennyiségben.
Sztárok, akik velünk fogytak és velünk ettek
Fehérje: Az izmoknak nagyon fontos ez a tápanyag. Lehetőleg állati fehérjét fogyasszunk: tojás, hús, túró, lágy sajtok.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Ha valaki vegetáriánus, akkor a tofu jöhet szóba. Zsír: Fontos tápérték-forrás, nem szabad nullára csökkenteni, hiszen bizonyos vitaminok zsírban oldódnak. Nőknél különösen fontos a megfelelő ciklus miatt.
Account Options
A növényi zsírok a legjobbak, ezek jótékonyan hatnak a szív- és érrendszerre, a fogyásra, a hormonháztartásra. Ajánlott a lenmagolaj, kókuszolaj, kókuszzsír, tökmagolaj stb. Folyadékbevitel: Felső határ nincs, az alsó napi liter víz — és nem cukros üdítők! Vitaminbevitel: Táplálékkiegészítők közül a multivitamin mindenképp javasolt.
- Sztárok őrült, vagy épp abszolút logikus diétás trükkjei Life.
- Vélemények Megosztás: Hitelességünk egyik alapköve, hogy fontosnak tartjuk a fogyasztóinktól kapott véleményeket és tapasztalatokat.
Erősíti az immunrendszert, és ez sem szintetikusabb, mint bármilyen más ipari élelmiszer. Ahhoz, hogy a szervezet zsírt égessen, oxigénre abszolút fogyókúra szükség, ezért a legfontosabb, hogy odafigyeljünk a megfelelő pulzusszámra. Ha ez túl magas, akkor a zsírszövetekhez nem jut oxigén, mert a felgyorsult szívverés a létszükséges szerveket látja el.
- Hogyan lehet elveszíteni a méhen kívüli zsírt
- Napi szénhidrátadag - Fogyókúra | Femina
Nem az a lényeg, hogy minél jobban izzadjon valaki! A személyi edző szerint persze az is jó, ha valaki csoportos abszolút fogyókúra jár, de ezzel lényegében a mozgás örömét, a közösségi létet élvezheti, levezetheti a feszültséget, azonban hosszú távon nem tudunk ezekkel a mozgásformákkal — spinning, kangoo, aerobik stb.
Ezek az órák ugyanis nem egyénre szabottak és a pulzusszám is abszolút fogyókúra emelkedik közben. Persze valamennyi fogyás, izomformálódás történik, de hosszú távon nem vezetnek eredményre.
