[www.hungaroskate.hu]

2008. május 13.

Táplálkozás és sport 10 szabálya

Táplálkozás és sport 10 szabálya

1. Izmok = Üzemanyagtartályok
   
   A gyorsan hasznosítható üzemanyagok szénhidrátok formájában vannak elraktározva (izom glikogén).
   Fogyassz szénhidrátokban gazdag ételeket az edzések előtt, hogy megakadályozd az üzemanyagtartályok gyors kiürülését.
   
   
2. Szénhidrátokkal való feltöltődés optimális időpontja
   
   Komplett étkezés 4 - 6 órával a verseny előtt
   Könnyű étkezés 2 - 3 órával a verseny előtt
   Nassolás a verseny előtt egy órán belül
   
   
3. Tartsd mindig feltöltve az üzemanyagtartályt
   
   Hosszú időtartamú versenyzés esetén (60 percnél hosszabb) igyál egyszerű szénhidrátokat tartalmazó folyadékot.
   
   
4. Használd fel a tartalék tartályban lévő üzemanyagot is
   
   Zsírtartalék = Üzemanyag a hosszabb időtartamú versenyek esetén (habár a zsírtartalékainkból szinte korlátlan mennyiségű üzemanyag nyerhető, a zsír elégetéséhez azonban szénhidrátra is szükség van).
   
   
5. A folyadékfogyasztás fontossága
   
   Igyál folyadékot legalább 15 percenként.
   Ne várd meg azt, amikor már szomjas leszel!
   
   
6. Izmok karbantartásához és fejlesztéséhez szükséges fehérje mennyisége
   Testsúly kilogrammonként 1,25 - 1,5 gramm (1,25 g/kg a labdajátékokat űzőknek, 1,5 g/kg a nagyobb fizikai leterhelést igénylő sportágak esetében, mint a maraton futás, vagy testépítés).
   
   
7. Fehérje, vagy szénhidrát?
   
   Szénhidrátok = az izmok számára azonnal hasznosítható üzemanyagok.
   A fehérje segít az izmok regenerálódásában, az izomtömeg megőrzésében.
   
   
8. Üzemanyagtartályok (izmok) újbóli feltöltésének legalkalmasabb időpontja
   
   30 percen belül az edzés befejezését követően, könnyen emészthető szénhidrátot kell elfogyasztani, ami glükózzá átalakulását követően glikogén formájában fog tárolódni (gyorsan hasznosítható üzemanyag).
   
   
9. Regenerálódási időtartam lerövidítése
   
   Az elfogyasztott antioxidáns készítmények mennyiségének növelésével. Megfelelő fehérjemennyiség elfogyasztásával.
   
   
10. Táplálékkiegészítők
    A multivitamint és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények javítják azoknak a kémiai folyamatoknak és szabályozó mechanizmusoknak a működését, amelyek elősegítik a fizikailag kimerült és legyengült immunrendszerrel rendelkező sportoló egészségi állapotának megvédését.
    

 

Vissza | Fel