Izomzatépítés

Hogyan lehet lefogyni és építeni erőt, A hatékony saját testsúlyos edzés 5 apró titka! | Peak Man

hogyan lehet lefogyni és építeni erőt

Rombold le magadban, hogy olyan tested lehessen, mint James Bond-nak! Izomépítés és tévhitek. Az átalakító programunk során nem testépítőt faragunk belőled, hanem megtanítunk arra, hogyan lehetsz képes állandóan fenntartható, esztétikus izomtömeg növelésre. Nagyon sok a tévhit ezzel kapcsolatosan, romboljuk hát le! Folyton folyvást meg kell erősítsünk: A Peak Man átalakítás során nem a testépítőkről, vagy a versenyzőkről van szó, hanem rólad, az átlagos sportemberről!

Véletlenül sem akarsz színpadon feszengeni, vagy kihízni a ruháidat, nem akarsz gyúrós lenni, csak kidolgozott testű James Bond szeretnél lenni.

Könnyű erő - 2. - Lakatos Péter

Ehhez azonban le kell, hogy hogyan lehet lefogyni és építeni erőt az izomépítéssel kapcsolatos tévhiteidet. Izomzatépítés A konditermi öltözői tanácsok nagy részét azért nem kérdőjelezi meg senki, mert egy részük őskövületi hiedelem, amelyek még azokból az időkből származnak, amikor elenyészően kevés tudásunk volt izom működéséről, erősödéséről és növekedéséről.

Tévhit: Nem kell előre célokat kitűznöd az eredményességhez! Hol maradt a stratégiád?

hogyan lehet lefogyni és építeni erőt

Bármilyen egyszerűen is hangozik, sokunkat nem tanítottak meg célokat kitűzni. Ha nincsenek céljaid, nem tudod, hogy miért kezdesz edzeni, akkor hogyan lehetne elfogadható végeredmény? A célok megfogalmazásában az a jó, hogy konkretizálódik számodra is, hogy mit szeretnél elérni, és a sikerélmény ehhez a konkrétumhoz fűződik.

Ehhez nem elég az, hogy izmos akarok lenni, jobban gondold ezt át! Legyen konkrét elképzelésed, hogy mit is szeretnél! Legyen a fejedben egy kép, mit szeretnél!

Ezért mérd magad rendszeresen! Ha valami nem mérhető, akkor a haladást sem tudod nyomon követni.

Hogyan kell edzeni diéta alatt? - MYPROTEIN™

Ez a legkönnyebb módja a motiváció elveszítésének. Nem elég azt mondani, hogy le akarsz fogyni, vagy nagyobb izmokat szeretnél. Tűzd ki magadnak, hogy hány kilós akarsz lenni és milyen zsírarány mellett, vagy pontosan mekkora izmokat szeretnél pl. Ha ez megvan, akkor folyamatosan tudod mérni a haladást is, ami újabb motivációt ad a későbbiekhez. Olyan célt fogalmazz meg, amely ugyan próbára tesz, de még épp elérhetőnek tartod.

Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.

Ha nem tartod elérhetőnek, akkor nem fogod magad elkötelezni mellette. A célodnak azonban megvalósíthatónak kell lennie, vagyis ha Mr. Olimpia akarsz lenni, de még csak 70 kiló vagy, akkor először keress magadnak egy közelebbi célt! Lehet, hogy nehéz lesz, de legyen megcsinálható. Ja, és persze a célod eléréséhez szükséges jártasságok és lehetőségek legyenek megszerezhetőek, az otthoni tornázgatással esélytelen, hogy megvalósítsd az elképzelésedet!

Ha megvan minden akkor egy határidőt is meg kell szabnod. A cél határidő nélkül pusztán vágyálom, mindig tologathatod magad előtt, mondván, hogy na majd a jövő héten, hónapban. De a határidőnek is reálisnak kell lennie.

hogyan lehet lefogyni és építeni erőt

Ha megvan a cél, írd le és folyamatosan vezesd a haladást. Ha a haladás megvan, de a határidő túl szoros, ne félj kitolni a határidőt, hiszen akkor már látod, hogy haladsz. Ezt a módszert Neked, saját magadon is így kellene alkalmaznod. A módszer nyitott, csak másolnod kell! Hol tartanak 30 nap után a Peak man jelöltek?

Kattints István képére!

hogyan lehet lefogyni és építeni erőt

A kép grafikailag nem lett módosítva! Tévhit: A táplálék kiegészítők nem szükségesek az izomépítéshez. Ha van időd, akkor ez igy van. Ha nincs időd, akkor ezen gondolkozz el!

Ötvözze a kardiót és az erősítést!

A sikered kulcsa a tápanyagbevitelen múlik. Ha nem étkezel megfelelően, akkor a legnagyobb gondossággal összerakott edzésprogram sem ér semmit. Az izomépítéshez fehérjedús étrendre van szükséged. Számolj csak utána, hogy tegnap mennyi fehérjét ettél meg. Na és ma, és holnap? Esztétikus izomépítés A súlyzós edzések következtében fellépő speciális összetételű aminosav veszteség megfelelő pótlását pedig lehetetlen egy roston csirkemellel megoldanod!

Égessen több kalóriát!

Ezért nélkülözhetetlenek a táplálék hogyan lehet lefogyni és építeni erőt, nem véletlen, hogy a Peak Man átalakítás táplálék kiegészítő csomagjait is szakszerűen állítottuk össze.

Kattints a képre, ha meg szeretnéd tudni, ők miket használnak: 3. Tévhit: Minél többször jársz edzeni, annál gyorsabban fejlődsz Ez csak részben igaz!

Kezdőként heti alkalmat javaslunk, haladó szinten akár edzést is végezhetsz egy héten. De a tévhit abból a téves elgondolásból ered, hogy az izmok az edzés alatt fejlődnek.

hogyan lehet lefogyni és építeni erőt

Az igazság ezzel karcsúsító viselet az, hogy az edzés alatt a terhelés következtében az izom megtelítődik ugyan vérrel, de ez még nem a valós növekedése. Igaz ugyan, hogy az edzéssel teremted meg az izomnövekedés lehetőséget, de a pihenés alatt növekszik az izmod. Éppen ezért nagyon fontos, hogy az edzések között megfelelő mennyiségű idő teljen el. Hogy mennyi ez az idő, majom fogyás természetesen attól is változik, hogy milyen típusú edzést végzel.

Amikor nekikezdesz az edzésnek, majdhogynem mindegy, hogy mit csinálsz, annak biztosan lesz eredménye.