Mit fogsz lefogyni?

Felejtsd el őket: 4 dolog, amitől idén sem fogsz lefogyni A számtalan diéta, termék, étrend-kiegészítő és hirdetés között nehéz eligazodni, ráadásul ezeknek csak elenyésző hányada hatékony.

Második tévhit: A kalóriamegvonás, a koplalás gyors és tartós eredményt hoz

Az alábbiak tükrében meglátjuk, hogy mi ennek az oka. A fogyás hallatán nem éhezésre vagy önmegtartóztató szigorú diétára kell gondolni, hanem az életmód áthangolására. Ennek csak egy része a táplálkozás, de ugyancsak része a folyadékfogyasztás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés illetve alvás, valamint a lelki egyensúly és a káros szenvedélyektől való mentesség is. Nézzük, melyek a legnagyobb tévhitek a fogyással kapcsolatban: Első tévhit: Az egészséges ételek beépítése az étrendbe minden problémát megold Gyakran találkozhatunk olyan esetekkel, amikor az egyén nem képes, nem tud, vagy nem akar megfelelően táplálkozni.

Ez a cikk már több mint 90 napja készült. A benne szereplő információk elavultak lehetnek. Ha neked is a fogyókúrázás volt az újévi fogadalom, akkor elmondjuk, hogy ne csináld.

Ez főleg az egyedül élő idős emberekre, vagy a rohanó, pörgős, stresszes életet élő fiatalabb korosztályra jellemző, akiknek nincs idejük figyelni az egészséges táplálkozásra.

Aki az év elején életmódváltásba kezd és elhatározza, hogy beépíti az eddigi életmódjába az egészségesnek mondott élteleket, nem feltétlen tesz jót magával.

Ennek oka, hogy ezek az ételek önmagukban mit fogsz lefogyni? segítik elő jobban testünk működését, ha abból feleslegesen viszünk be a szervezetünkbe - legyen az vitaminkészítmény, friss zöldség és gyümölcs vagy fehérje.

Könnyű "túlenni" magunkat merő jó szándékból is! Ki hinné például, hogy a reggelente pluszban elfogyasztott gyümölcslé miatt pár év alatt akár kilót is felszedhetünk?

Természetesen lehet narancslevet inni, de mit fogsz lefogyni? kell annak cukortartalmára és tudnunk kell, hogy az ajánlott napi szénhidrát mennyiségbe ez hogyan kalkulálható be. Hasonlóan ügyelni kell a tejtermékek pl. Második tévhit: A kalóriamegvonás, a koplalás gyors és tartós eredményt hoz Sokan hiszik azt, hogy ha fogyni szeretnének, akkor a legjobb, amit tehetnek, ha nem esznek semmit.

Ráadásul a fogyókúrák, a divatos diéták és léböjt kúrák többsége a szükséges kalóriák megvonásával próbál meg eredményt elérni.

Ez azonban minden esetben a jojó-effektus zsákutcájába vezet. Megvonni ugyanis csak a feleslegesen bevitt kalóriákat célszerű, a szervezetünk egészséges működéséhez szükséges energiát mindig biztosítani kell, ellenkező esetben ugyanis energiahiány alakul ki, és a szervezet védekezésre erőteljes raktározásra kényszerül, amely részben a jojó-effektus kialakulásához vezet.

A jojó-effektus kialakulásának az az oka, hogy a kalóriamegvonást a szervezet éhezésnek, sanyargatásnak értelmezi, így egy idő után kénytelen átállni "energiatakarékos" üzemmódra, hogy kevesebb energiával is képes legyen működni.

3 dolog, ami nélkül sosem fogsz lefogyni - Fogyókúra | Femina

A fogyókúra után, a régi étrendre történő visszaállás a kialakult hiány feltöltését indítja el a szervezetben. A fokozott raktározás gyors súlynövekedést okoz, amelynek mértéke a diéta előtti súlyt meghaladó hízás lesz.

Miért nem tudok lefogyni? - HáziPatika

A jojó-effektus - a szervezet működéséből fakadóan - törvényszerűen kialakul. A másik ok, amiért a fogyás céljából történő energiamegvonás káros, hogy a szervezetnek nem marad tartaléka, és ha pl.

11 hiba, ami miatt soha nem fogsz lefogyni | Well&fit

A kialakuló tápanyag- és vitaminhiány miatt mit fogsz lefogyni? szervezet egészének működése is kárt szenvedhet.

Ha drasztikusan csökkentjük a bevitt energiamennyiséget, pár napon belül a szervezetünk anyagcseréje lelassul, általános közérzetünk romlik, koncentrációs és állóképességünk csökken, immunrendszerünk pedig védtelenebbé válik. A nem jól megválasztott diéta esetén izomsorvadás, idegrendszeri és bőrtünetek, illetve emésztőrendszeri zavarok pl.

A fentiek okán nem javasolt a főétkezések reggeli, ebéd, vacsora elhagyása.

Első tévhit: Az egészséges ételek beépítése az étrendbe minden problémát megold

Nem jó ötlet a reggelin sem spórolni, ahogyan azt sokan teszik, hiszen az ébredés után magadhoz vett táplálék az anyagcsere-folyamataid beindítója, ráadásul ha egész délelőtt koplaltál, ebédre is többet fogsz enni. A koplalás egy-egy böjt, léböjt vagy tisztítókúra formájában hasznos lehet, ekkor azonban egészen más a célja és böjtölni csakis szakember tanácsára és felügyeletével szabad. A helytelenül végzett léböjt-kúra az anyagcsere felborulásához is vezethet.

A koplalás tehát nem egyenlő a fogyókúrával és veszélyes is lehet.

A jojó-effektus gyakori ismétlődése az egyik legártalmasabb dolog, ami a szervezetet érheti. Még az állandó túlsúly is kevésbé veszélyes, mint a folyton változó testsúly. Harmadik tévhit: a kalória az kalória A diétánk során választott ételeinknél nem elég csupán a kalóriát nézni, az összetétel legalább annyira fontos.

Felejtsd el őket: 4 dolog, amitől idén sem fogsz lefogyni

Ez a megemelkedett vércukorszint gyorsan le is cseng, és hamar éhségrohamot indukál. Érdemes figyelembe venni, hogy a teljes kiőrlésű gabonában lévő összetett szénhidrátok nehezebben szívódnak fel, tovább biztosítanak jóllakottság-érzést, magasabb rosttartalmuk segít a méreganyagok kiürülésében, és vitamin, valamint nyomelem tartalmuk is magasabb.

A megfelelő kalóriamennyiségen túl a táplálék szénhidrát- zsír- és fehérjetartalmának aránya is fontos. Hallottál már olyan élelmiszerekről, amelyeknek magas kalóriatartalmuk, de alacsony tápértékük van?

Ezeket hívja a szakirodalom üres kalóriákat tartalmazó élelmiszereknek. Az üres kalóriákat általában három kategóriába sorolják: cukrok, szilárd zsírok és alkohol.

A legelterjedtebb forrásai pedig a magasan feldolgozott vagy finomított ételek. Ezek az élelmiszerek általában nagy mennyiségű zsírt és cukrot vagy más szénhidrátot tartalmaznak.