Hogyan lehet fogyni időszakokban, Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Tartalom
Szeretnéd eltüntetni a karhájat? Akkor ezt tudnod kell!
Lehetetlen fogyni, ha túl sokat stresszelünk? Részletek Megjelent: Szakemberek szerint stresszes időszakban hiába is próbálunk fogyni, még akkor is, ha diétás étrenden élünk. Sőt, a stressz sok esetben éppen, hogy elhízáshoz vezet.
Szerző: Ripost A nők számára sajnos gyakrabban jelent gondot a karon lerakódó háj, mint a férfiaknak — egyszerűen azért, mert a női szervezet leginkább a csípőn, a combon és a karon raktározza a zsírt. Ráadásul vannak olyanok is, akik még inkább ki vannak téve a zsírlerakódás veszélyének. De nincs minden veszve. Vannak olyan szabályok, amelyeket érdemes betartani ahhoz, hogy hamar feszesebb legyen a felkarod. Ne a helyi edzésre koncentrálj Sajnos helyileg nem lehet fogyni — vannak olyan testrészek, ahonnan nehezen fogysz le, míg más helyről szinte azonnal lemegy a zsír, ha edzeni kezdesz.
Az Ohio State University friss kutatása szerint a stressz miatt nem képes fogyni sok ember. A szakemberek szerint stresszes időszakban teljesen mindegy, hogy vékony csirkemellet fogyasztunk vagy éppen rántott húst eszünk rengeteg édességgel, a szívünk ugyanolyan terhelést kap, ráadásul a fogyás esélye is kisebb.
A kutatás arra mutat rá, hogy a szervezetünk stressz reakciója igenis hatással van az ételre, hogyan lehet fogyni időszakokban elfogyasztunk. A kutatást vezető Dr.
Így tudsz gyorsan fogyni bringázással
Janice Kiecolt-Glaser, az Ohio State University munkatársa a felmérés során 38 mellrákból kigyógyult nőt és 20 egészséges nőt vizsgált, akiknek átlagéletkora 53 év körül volt. A nőket két csoportra osztották: voltak, akik zsíros reggelit kaptak, míg a többiek egészséges, telítetlen zsírsavakkal készült ételekből válogathattak. A nők nem tudták, hogy mivel készült a reggelijük, amikor a szakemberek a napi stressz szintjét is felmérték esetükben.
A legveszélyesebb fogyókúrás tévhitek 20 kalória Ennyivel kevesebbet kell naponta fogyasztanod, hogy megőrizd fiatalkori súlyodat. Húszas éveid közepétől az anyagcseréd elkezd lelassulni, a statisztikák szerint a nők átlagosan ezután évente egy-másfél kiló zsírt szednek fel.
Sokan igen komoly stresszfaktorral küzdöttek: demens szülővel, beteg gyerekkel és egyéb problémákkal. Ezután vérvételre került sor, amely azt térképezte fel, hogy a gyulladásnak milyen jelei mutathatók ki a szervezetben.
Hogyan lehet fogyni
Kiderült, hogy a hogyan lehet fogyni időszakokban élő nők, akik az egészséges reggelit kapták, a gyulladásnak legfeljebb alacsonyabb szintjét mutatták, azok, akik viszont stresszes körülmények között éltek, hiába ettek bármit is, a gyulladás igen jelentős volt a szervezetükben. A szakember szerint ez az, aminek hatására nem csak a szívbetegség és a diabétesz kockázata magasabb, de egyúttal fogyni is lényegesen nehezebb tőle. Egy másik amerikai tanulmány szerint ugyanis a stressz egyeseknél hízáshoz vezethet.
A stresszt korábban már összefüggésbe hozták egyes betegségek, például a magas vérnyomás, szívbetegségek, és a rák kialakulásának nagyobb rizikójával, most pedig Dr. Jason Block, a Harvard Egyetem kutatója arra is fényt derített, hogy a stressz hízáshoz is vezethet.
A reprezentatív adatokat vizsgáló kutatás szerint a fokozott pszichológiai stressznek kitettek közül többet híztak azok, akik testtömegindexe eleve nagyobb volt.
Ezt és így egyed 2020-ban, ha trendin akarsz fogyni!
Az alacsonyabb testsúlyú, hasonló stressz faktoroknak kitettek között nem volt megfigyelhető ez az összefüggés. A nagyobb testsúly tehát hajlamosít a stressz miatti hízásra.
A stresszes időszakokban az emberek evési szokásai megváltozhatnak, ami a testsúly változásához vezethet. Az esetleges hízást vagy fogyást az eredeti testsúly mellett a nem is befolyásolja, az eredmények szerint ugyanis a stressz különbözőképpen befolyásolja a két nem testsúlyát. A nőket több stresszfaktor is hogyan lehet fogyni időszakokban készteti, ilyenek a feszült családi viszonyok, a munkahelyi elvárások, a számlák fizetésének nehézsége, és az életkörülmények miatti korlátozottság érzése.
A férfiaknál ilyen okok a munkahelyi stressz, a döntésképtelenség, a számlák kifizetésének nehézsége, és az új kihívások hiánya. A kutatók szerint az orvosoknak tisztában kellene lenniük azzal, hogy a stressz súlygyarapodást okozhat, és azt javasolják, hogy indítsanak a munkahelyi stresszt csökkentő programokat a túlsúlyos és elhízott emberek fogyásának elősegítésére.
Norvég kutatók szerint az étrend és a mozgásszegény életmód önmagukban nem magyarázzák, miért öltött mára járványos méreteket az elhízás.
A szakemberek a jelenség kialakulásáért felelős sok tényező egyikének a stresszt tartják. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a zsírokban, sóban és cukorban gazdag táplálkozás, valamint a kevés mozgás kombinációja az elhízás kulcstényezője.
Ezek alapján az orvosok a fogyást és a több mozgást írják elő betegeiknek. Dyrstad sporttudós szerint a hízás és a kortizol nevű stresszhormon szintje észrevehetően magasabb annál, aki az idegeskedés miatt tett szert túlsúlyra.
Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai. Sokan vannak, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás módszert keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható.
A magasabb kortizolszint azzal jár, hogy az illető könnyebben hízik. A kutatók úgy vélik, hogy a stressz és a kövérség egymást erősítik egyfajta pozitív visszacsatoláson keresztül.
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
A hízás kiválthat stresszreakciót, ami további súlyfelesleghez vezethet. Aki hízik, az stresszhatásnak teszi ki a testét. Ez egy öngerjesztő folyamat lehet, így az hogyan lehet fogyni időszakokban tovább hízik. A fogyókúrázás szintén fokozhatja a kortizoltermelést, amely stresszválaszt vált ki, így ellene dolgozik a súlyvesztési törekvéseknek.
Ha a szakemberek feltételezése igaz, az azt jelentené, hogy a stresszt kell valahogy leküzdenie annak, aki gátat akar szabni súlygyarapodásának.
