Bogyók, amelyek zsírt égetnek
Ezt egye, ha zsírt akar égetni Táfelspicc Olyanokból, amelyek növelik a teltségérzetet, és csökkentik az étkezések között jelentkező farkaséhséget. Még jobb, ha közben segítik az anyagcserét és égetik a zsírt is.
Íme, négy olyan élelmiszer, amely minden felsorolt kritériumnak megfelel. Bogyós gyümölcsök Mint bogyók a fekete áfonyaa málna és az eper.
Antioxidánsokban, tápanyagokban és rostokban amelyek zsírt égetnek, mindemellett alacsony a kalóriatartalmuk. A rostok lehetnek vízben oldódók például a pektin és vízben oldhatatlanok például a cellulóz.
A leghatékonyabb zsírégető eszköz a fogyáshoz oldódó rostokat az emésztőenzimek csak részben, vagy egyáltalán nem emésztik meg.
- Teljesítmény 90 fogyás
- 8 nagyon fincsi zöldség és gyümölcs, melyek még zsírt is égetnek | Fitneszguru
- A zöldségek mindemellett rendkívül gazdag rostforrások, így az emésztés egészséges működéséhez is hozzájárulnak.
- T-faktor diéta - Fogyókúra | Femina
- A lenge ruhát kívánó időjárás és a bikiniszezon fogyásra motivál mindenkit, még azt is, akin épp csak kiló felesleg van.
- Először a zsír éget?
- A bogyók zsíros égető ételeket? - Diétázás és fogyás -
- A spenót zsírégető étel?
Így bogyók a vizet, majd megduzzadnak, és megkötnek egyes tápanyagokat, mint a glükóz, illetve a koleszterint és az epesavat is — lassabban és sokkal kevesebb szívódik fel belőle.
Egy átlagos felnőttnek napi gramm rostot kellene bevinnieForrás: Shutterstock Az oldhatatlan rostok pedig csupán áthaladnak az emésztőrendszeren.
Jelenlétük azért jó nekünk, mert a gyomorban foglalják a helyet, így csökkentik az étvágyat, és fokozzák a teltségérzetet. Ezért fogyasztásuk különösen ajánlott fogyókúrázóknak.
Fitnesz — Itt a nyár és vele együtt a mindenféle zamatos, lédús, ropogós zöldség és gyümölcs, amelyeket egész nap jóízűen majszolhatunk a rekkenő hőségben, és még is jól is járunk vele. Ugyanis fogyasztásuk a jóllakottság érzetét adja, felpörgeti az anyagcserét, ezért van bogyók, hogy nyáron jóval kevesebbet mutat a mérleg alattunk. Tudni kell, hogy a legtöbb zöldség és gyümölcs segíti a fogyást, ugyanis kiváló zsírégetők, és még az emésztést is elősegítik.
Vízben nem oldódó rost van a teljes kiőrlésű gabonából készült termékekben, a korpában, a sárgarépában és az uborkában. Vízben oldódó rost van az almában, a zabban, a csonthéjasokban, a borsóban, a babban és a puha húsú gyümölcsökben.
Alultápláltságot jelent.
Továbbá kutatások kimutatták, hogy a bogyós gyümölcsökben lévő flavonoidoknak nevezett vegyületek fokozzák a testzsírégetést elősegítő hormon termelését. Fogyaszthatjuk önmagukban, hozzáadhatjuk a reggeli zabkásához vagy chiapudinghoz. Tojás A tojás tökéletes választás — főleg reggelire —, ha biztosítani akarjuk a szükséges tápanyagokat és energiát a napra, ám plusz kalóriát nem akarunk bevinni.
Egy tojás 6 gramm fehérjét, és csak 70 kalóriát tartalmaz. Kutatások kimutatták, hogy minél több fehérjét fogyasztunk reggel, annál kevésbé érezzük magunkat éhesnek a nap hátralevő részében.
Mindemellett a magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel, mint amilyen a tojás is, több kalóriát tudunk elégetni. Ennek az az oka, hogy a szervezet több energiát kalóriát fordít a fehérjék megemésztésére és hasznosítására, mint például a szénhidrátokéra vagy a zsírokéra.
Ezt hívják az élelmiszerek termikus hatásának. Zöld és oolong tea A bennük lévő koffeinnek és katekineknek köszönhetően fokozzák az anyagcserét.
What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition (Július 2020).
Emellett elősegítik a zsírégetést, antioxidánsokban gazdagok és nincs bennük kalória — kivéve akkor, ha teleszórjuk cukorral vagy mézzel. Továbbá javítják az emésztést, és segítik a zsírok lebontását. Ezért érdemes a legtöbb étkezést egy csésze zöld vagy oolong teával kezdeni.
Pisztácia Sok fehérjét és kevés kalóriát tartalmaz, ám a vásárlásnál figyelni kell rá, hogy ne a túlsózott, kibontott fajtát válasszuk. Ha minden egyes darabot meg kell törnünk, magunkat lassítjuk le, és így biztosan nem eszünk túl sokat belőle.
Persze a zsírégető alapanyagok fogyasztása mellett elengedhetetlen a mozgás is.
Turbózza fel az anyagcseréjét! A reggeli gyorsítja az anyagcserét, különösen, ha a felkelést követően egy órán belül elfogyasztja. Reggeli üzemanyag nélkül a szervezete éhezni kezd, hiszen a sejtek energiamegtakarításba kezdenek, miután nem kapnak enni. Ha azt szeretné, hogy a teste még gyorsabban megszabaduljon az éjszaka során felgyülemlett méreg- és salakanyagoktól, igyon reggeli előtt citromos vizet vagy zöld teát. Reggelire fogyasszon magas rost- és fehérjetartalmú bogyók.
Ha rendszeresen edzünk, és egyre inkább növeljük az intenzitást, idővel azt vesszük észre, hogy lecsökkent a nadrágméret.