Fogyni testtípus. Ma van Amália napja!
Tartalom
Szerző: Ripost Ektomorf Az ebbe a testtípusba tartozók nem különösebben izmosak, végtagjaik pedig hosszúak. Gyors anyagcseréjüknek köszönhetően nehezen híznak meg, így akár sokat is ehetnek.
Fogyókúra az Ájurvédában
Nem látszik rajtuk a testzsír, és vékonyak a csontjaik. Mivel csak korlátozott mértékben tudnak izmot építeni, érdemes az edzéseik során külön is odafigyelniük az erősítésre.
Ami az étrendet illeti a legjobb, ha minőségi zsírokat esznek, és ehhez étkezésenként körülbelül gramm fehérjét fogyasztanak el, jó minőségű, lassan felszívódó szénhidrátok társaságában. Napi négy étkezéssel, és egy edzés előtti kisétkezéssel érdemes számolni, míg az edzés nélküli napokon három főétkezés jár.
A reggelid legyen olyan tartalmas, hogy kibírd vele ebédig. Ha mindenképp ragaszkodsz az uzsonnához, akkor az ebédből vegyél vissza egy kicsit. Mezomorf A mezomorf alkatú ember arányos, és nagyon könnyen épít izmokat.
Hízni és fogyni is könnyen tud, jó a tartása. Általában hosszú a felsőteste, és rövidek a végtagjai, a mezomorf alkatú nők teste általában sportos, atlétikus. A robbanékonyságot követelő sportokban jók, épp az izomzatuknak köszönhetően.
Jó nekik a fogyni testtípus igénylő, közepes tempójú edzés, de a nagy intenzitású, intervallumos edzés is. A pilates és a jóga jó kiegészítés lehet, mivel nyújtja az izmaikat. A lehető legtöbb zsír leadásához és a lehető legtöbb izomtömeg építéséhez a mezomorfoknak egészséges zsírsavakat és fogyni testtípus mennyiségű fogyni testtípus érdemes fogyasztani.
A fehérje- és aminosav-fogyasztást jól kell időzíteni: edzés előtt nassolás helyett a legjobb, ha csak fogyni testtípus csésze zöld teát vagy kávét fogyasztasz délután.
Nézz a tükörbe és azonnal kiderül, hogyan fogyhatsz le
Vacsora előtt és lefekvés előtt viszont nassolhatsz valami egészségeset. Endomorf Az endomorf alkatúak általában kerekebbek és puhábbak az átlagnál, és könnyebben szedik fel a zsírt. Telt alakúak, és sokat küzdenek a zsírszázalékukkal is. Néha nehezen azonosítják a testtípusukat, és nehezen fogadják el, hogy lassú anyagcseréjük miatt valóban nehézkesebben fogynak le.
Ám ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy minden endomorfnak kötelezően túlsúlyosnak kellene lennie — csak annyit, hogy jobban oda kell figyelnie a testére.
Táplálkozás és edzés testtípus szerint
Ha nem szívesen mozog, akkor is el kell mennie edzésre, ha lassú az anyagcseréje, akkor olyan fogyni testtípus kell fogyasztania, amelyek felpörgetik azt.
A legjobbak számára a magas intenzitású edzések, például a HIIT és a CrossFit, de a súlyzós edzés, és a kitartást igénylő, közepes intenzitású mozgásformák is megfelelőek. Ha ilyen az alkatod, egyél sok egészséges zsírsavat és fehérjét, és korlátozd a szénhidrátbevitelt, ezzel tudod a legjobban egyenletesen tartani a vércukorszintedet.
A tartalmas reggelit lehetőleg a felkelés utáni 45 percben fogyaszd el. Közvetlenül edzés előtt és után ne egyél semmit, az uzsonnát pedig akkorra időzítsd, amikor a legjobban megéhezel, és legalacsonyabbra esik vissza az energiaszinted.
