A szuperszettek égetnek- e zsírt?
Tartalom
A lényeg, hogy minden izomcsoportot olyan sűrűn és intenzíven megmozgassunk, hogy az anyagcsere még az edzés után több órával is fokozott maradjon. Egy es tanulmány támasztja alá ezt a állítást.
Egy nap csak egy izomcsoportot eddzek?
A vizsgálatban a résztvevők egy 31 perces, 12 állomásos köredzést teljesítettek. Az oxigénadósságuk még 38 órával az edzés után is emelkedett volt. Ezek szerint, ha valaki hétfőn reggel 9-től ig sportol, annak még kedd éjszakáig emelkedett maradhat az a szuperszettek égetnek- e zsírt?. Annak hasznosságáról, hogy ha ebben a 38 órás időszakba még egy edzést beépítünk mennyiben befolyásoljuk az anyagcserénket nem született tanulmány, de a tapasztalat szerint erőteljesen.
- Alultápláltságot jelent.
- Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan. | Intenset blog
Az egész testet érintő szuperszettek, triszettek és a megfelelő ismétlsészámú köredzés a tejsavszint emelkedésével jár, ez a magasabb szintű anyagcserét a szuperszettek égetnek- e zsírt?. Annak van igazán értelme, ha együtt edzi az ember a lábait, hát, has és mellizmait, mert ezáltal több kalóriát éget el, használ fel.
Intenzív anaerob intervall edzés A második legfontosabb eleme a zsírégetésnek egy intenzív anaerob intervall edzés: ez több kalóriát éget el, mint a statikus edzés és jobban serkenti az anyagcserét, mint bármely más formája az állóképességi testmozgásnak. A hátránya az hogy nagyon lúgosít.
Egy a kilencvenes években megjelent forradalmi tanulmányban az intervall 15 hetes program és az álóképességi edzést 20 hetes hasonlították össze.
Az energiafelhasználás állóképességi edzés esetén: 28 kcal, míg intervall edzés során: Miképpen lehetséges ez? Talán az oxigén adósság, a fokozott enzimaktivitás, vagy jobb energia áramlás miatt. Ez végső soron nem is számít.
Még ha az intervall csoport ugyanannyi zsírt vesztett volna, mint az állóképességi, akkor is ugyanazt az eredményt, kevesebb idő alatt érték volna el. Az intervall edzés tehát hatásosabban építi le a zsírt, mint az állóképességi.
Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.
Intenzív aerob hogyan lehet lefogyni egy pillanat alatt edzés Az aerob intervall edzés nem annyira intenzív. Egy os kutatásban "Két hét nagy intenzitású aerob intervall edzés hatására nőknél jelentősen nőtt a zsír oxidációjának kapacitása edzés közben. Hét edzés szakasz két hét alatt, átlagos aktivitású nőknél edzés közben végbemenő zsírsavbontás tekintetében jelentős növekedést eredményezett az izom anyagcsere forgalmában.
Egyszerűbben fogalmazva : Az intervall edzés hatására emelkedett a zsírbontásért felelős enzimek mennyisége és aktivitása.
Ennek eredményeként több zsír bomlik egyéb tevékenységek során is. Intenzív aerob állóképességi munka A negyedik módszer egy hatékony szív-és érrendszeri edzés. Ilyenkor sok kalóriát égetünk el, de nem edzünk elég erősen ahhoz, hogy ez magas oxigénadóssághoz vezessen.
A mítikus hasizom
Könnyű állóképességi munka Ezalatt olyan mindennapi tevékenységeket értünk, mint egy séta a parkban. Ez nem éget sok kalóriát, nem épít izomtömeget és nincs jelentős oxigén adósság sem a tevékenység közben.
A kutatások eddig nem bizonyították, hogy zsírvesztéssel járna az ilyen típusú aktivitás.
De ahhoz nagyon jó érveket kéne felsorakoztatniuk, hogy meggyőzzenek arról, hogy a több testmozgás káros a testzsír csökkentésre. Kevés rendelkezésre álló idő esetén a súlyzós edzés a leghatékonyabb!
Az általánosan elterjedt ajánlásokkal sokan nem értenek egyet. Aki zsírt akar égetni kezdje mérsékelt aerob testmozgással, majd menjen át az intenzív aerob testmozgásra és ezt folytassa intervall edzéssel. A súlyokkal való edzés akkor kezdődjön, amikor a szóban forgó személy már megfelelő formában van.
Sok szakember viszont pont az ellenkezőjét javasolja, hisz aki átlagos, normális életet él és van munkája és családja aligha engedhet meg magának több időt edzésre. Ezért kell, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, és hogy tisztázzuk először is, hogy mennyi idő áll a rendelkezésünkre. Ennek alapján dolgozzunk ki egy edzésprogramot, ami mellé az egészséges táplálkozás elengedhetetlen tényező.
